3分钟瘦臀瘦腿操练出性感翘臀.pdfVIP

3分分钟钟瘦瘦臀臀瘦瘦腿腿操操练练出出性性感感翘翘臀臀 美臀先瘦腿，每天三分钟座椅深蹲深蹲能够有效地刺激身体各 肌肉群进行运动，从 而提升新陈代谢，燃烧脂肪。不仅仅是下半身的脂肪，全身的脂肪也会加速燃烧，这 就有显著的提臀效果。另外，以正确的姿势进行深蹲的时候，不仅能瘦腿，还能修正 骨盆歪曲，让双腿更有型。 1.双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。 2.缓缓吸气，踮起脚尖。注意保持上半身姿势不变。 3.在姿势2的基础上缓缓吐气，下腰。当觉得 腿与地面平行，与膝盖齐高即可。注意 不要让膝盖闭合，臀部后翘。保持目视前方，上身姿势不变。每回重复整个动作8 次，习惯后可早晚各一回。 美臀需燃脂，每天三分钟简单燃脂操要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低 下，基础代谢率就是身体消耗能量的能力。基础代谢率高的话，你吃进去的食物所携 带的能量都会被充分消耗，不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。但是，基础代谢 率低的话，脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内，逐渐堆积并 转化为脂肪形式储存。而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。众所周知，脂 肪是身体储存能量和调节体温的组织。适当的减少脂肪，让身体维持在储能量较低的 状态就是减肥的效果了。所以必须要提高新陈代谢率才能达到最佳的瘦身效果。然 而，这并不需要高负荷的运动，只要用正确的方法加以坚持，哪怕每天只有一二十次 动作，也可以达到消除脂肪的瘦身目的。 1.双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。 2.两膝弯曲，右膝向胸口方向抬升。目视前方，有意识地收缩腹肌。 3.挺直膝盖，将右腿向后伸直抬升至与腰齐高。注意不要把腰部过度反曲，如果柔韧 性不足，尽量抬高即可。每回需将2-3动作重复15次，习惯后可以每天两回。 美臀重塑形，每天三分钟美臀塑形操这个动作主要是刺激臀部肌肉，把原本因肥胖和 年龄问题而导致的臀部下垂状况扭转，塑造立体美臀。动作要领在于流畅自然，要求 在身体柔韧性允许的范围内进行拉伸，以达到提升蛋白质比例，塑造美臀外形的目 的。 1.双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。 2.右膝弯曲。 3.调整呼吸，右腿侧向抬升与腰齐高。注意此时左腿不可弯曲，上身正面向前。右腿 抬升高度可因人而异。另一侧做同样动作。每回将2-3动作重复8次，习惯后可每天2-3 回。 本文作者：菠萝养颜健身