工作压力与腰围尺寸.pdfVIP

减脂代谢生理学 要达到长期的减脂效果 ，身体脂肪需要在细胞 层面上有所变化 ，即增加起到燃脂作用的线粒体的数 量以及运输脂肪的毛细血管的数量 ，以提高身体代谢 率 。美国学者通过文献回顾分析了脂肪代谢 的生理 学过程 ，并为控制体脂提供了切实可行的建议。研究 认为，为达到更好的减脂效果 ，应提高脂肪酸的氧化 作用，这就需要锻炼方案中包括间歇式和耐力性的训f 练方法 ，它们能增强线粒体的密度 ，增加促进脂肪酸 氧化所需生化酶的数量。最理想的训l练方案是训j练过 程中消耗大量的热量 ，并在运动后恢复过程中仍能持 续耗能。这些健身训I练应与低热量饮食相结合，造成 “热量赤字 ”，才能起到最佳效果。圈 女性热衷减肥 男性较能坚持 近 日英国一项研究指出，女性比男性更热衷于减肥 ，但 “热度”往往只能 【数说 】 维持4周左右 ，男性则在减肥计划 中更能坚持 。研究人员对年龄在18-55岁的 2841名男女展开调查 。结果发现 ，大多数女性严格遵循减肥计划的E]-J-I司只有 12天左右 ，而男性能坚持6周之久 。3／4的女性受访者在一生中会有多次减肥经 历 ，平均可达17次 ；男性中只有半数有类似体验 ，平均只有5次尝试 。很多受 有 43％ 的受访者表示，他们乐于加入耐力比赛的行列 ， 因为这会让他们充分享受锻炼的美好时光。然而 ，其中 访者称 ，做出减~BBO决定主要是被电视节 目中明星的身材所影响。 大部分人并没有做好参加半程马拉松或铁人三项运动的 研究人员指 出，男性之所以E匕女 陛在减肥计划中更能坚持 ，是因为他们会 充分准备。参加耐力比赛要根据个人体质量力而行 ，采 受到更多社会及社交因素的影响 。他们会和朋友相约一起去健身房 ，并相互鼓 取循序渐进的训I练原则。另外，可以尝试参加一些短距 离、趣味陛强的耐力性赛事，比如泥浆跑、彩色跑等。 励 ，用类似竞争的方式保持动力 。一 77％ 在追剧—族中，77％的人表示会为了追踪剧情进展而选 择熬夜，这让他们第二天感觉很疲劳，严重影响工作生 活状态。除了个人意志力方面的原因以外，电视剧的题