压力调适-桃园社会教育协进会.PPT

100年十月平鎮市大課程 壓力調適 情緒管理 張老師基金會 聯絡方式： 全省簡撥碼：1980 輔導服務時間：週一至週日 09 : 00 ~ 21 : 00 桃園「張老師」中心桃園市成功路二段7號7樓 輔導服務電話：0 3 – 3 3 1 6 1 8 0 行政服務電話：03-3381234 中壢「張老師」中心平鎮市延平路一段168號三樓 輔導服務電話：0 3 – 4 9 1 1 6 6 6 行政服務電話：03-4916999 每個人都有壓力嗎？ 是的，每個人都會有壓力。 但壓力來源與受影響程度不同。 而每一個人都有著不同的適應能力。 同時適應能力是可以學習與增強的。 壓力調適與情緒管理的目的，是要幫助個人減少壓力對身心的不良影響，促進對身心健康，增加生活適應力。 每個人都有憤怒生氣嗎？ 是的，每個人都會憤怒，都會生氣。 憤怒生氣是人類原始生存反應，因為它會激發動力與能量，恢復人對環境的掌控感與安全感 但常憤怒生氣會嚴重損耗人的生活能力，破壞各種人際關係。 而如何適當的表達憤怒與生氣是可以學習的。 憤怒情緒管理與調適，是要幫助個人減少憤怒情緒對人的身心不良影響，促進對身心健康，增加生活能力，維持和諧人際互動。 一 般 成 人 的 壓 力： 感情壓力：情感依歸 婚姻壓力：結不結婚？婚姻維繫！ 家庭壓力：家庭生活運作與維持 工作壓力：工作環境改變 與地球村概念 經濟壓力：物質生活需求的滿足 下列那種情境 會讓你憤怒生氣？ 耐心在旁邊等停車位，別人卻插隊先停？ 有壓力、容易生氣的影響 “如果多年來我們一再遭遇委屈，我們情感的承受力就會耗盡。” 查普曼博士說，這時會出現兩種情況： 其一，我們會把多年來積壓在心裡的憤怒發泄 在身邊的人身上。 其二，就是變得抑鬱，感情會漸漸枯萎，失去了 對生命的熱情，變得對什麼都不感興趣。 有壓力、容易生氣的影響 行為方面:憤怒這種強烈的情緒常會超出 人們的理性思維控制，阻礙人對現實的 判斷力，可能導致極具摧毀性的破壞， 造成無可挽回的傷人憾事。 憤怒也會引發酗酒、煙癮、濫用藥物、 吸食毒品，自殘傷己。 心理方面:挫折忍受力差。 人際方面:他人不願親近，互動關係惡性 循環、無法融入群體，建立良好互動。 有壓力、生氣時的處理方法 先深呼吸或離開現場 有壓力、生氣時的處理方法 暫時反應的壓力症狀 【生理徵兆】 疲累 ( 全身無力)、吃不下、睡不好 (或一直睡 )、做惡夢、頭痛、胃不舒服、噁心想吐、拉肚子、便秘、胸悶 ( 像壓著大石頭 )、喘不過來、起雞皮疙瘩、全身緊繃、容易被電話或警笛聲嚇一跳等等…… 暫時反應的壓力症狀 【情緒感覺】 驚嚇害怕、悲慟難捨、擔憂不安、孤單無依、脆弱無助、怨嘆感慨、麻木疏離、羞愧、 難以接受 ( 這不是真的 )、 內咎 ( 罪惡感 )、 容易緊張或大發脾氣 ……等。 暫時反應的壓力症狀 【認知想法】 最驚心的畫面歷歷在目、某種刺激的聲音或氣味揮之不去、注意力不集中（恍神），不由自主的念頭：像「都是我害了他」、像「如果我更努力，也許她會再回來」、像「人生好無常」、 像「遲早也會輪到我，我也逃不過同樣 命運」 ……等等 暫時反應的壓力症狀 【行為反應】 流淚、自責、指責別人 ( 怨天尤人 )、 坐立不安、拼命做事、一直往外跑、 不想講話 ( 或拼命想找人講話 )、 離群索居 ( 或特別想找人陪 )、 借酒澆愁、抽菸、吃安眠藥、發呆… 壓力檢測與舒解 壓力檢測：簡式健康表(BSRS-5) 壓力舒解：減壓四部曲(說唱做寫) 壓力舒解：減壓四字訣(信運同轉) 壓力舒發：肢體動動篇 社會支持：善用資源減煩惱 減壓四部曲：說 唱 做 寫 說：向家人朋友或專業輔導人員 醫師傾訴心中的壓力與煩惱。 減壓四部曲：說 唱 做 寫 唱：用唱歌或大聲喊叫的方式， 紓發心中的壓力。 減壓四部曲：說 唱 做 寫 做：做減壓操（如:腹式呼吸） 或運動來紓解壓力。 減壓四部曲：說 唱 做 寫 寫：將心中的壓力或煩惱，用筆 寫下，在寫的同時讓腦中思緒 做整理，思考造成壓力的原 因，進而找出問題與紓發情 緒。 減壓四字訣：信 運 同 轉 信仰：精神力量無遠弗屆 宗教信仰、助人工作 運動