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走路技巧和计步器 * 走路的技巧 双眼注视前方15-20步的距离 保持你的下巴与地面平行 稍微收腹 提臀 两只脚尽量平行，并且两只脚距离与肩同宽 抬头 自然放松，摆动你的肩膀 步履要轻快，同时自然摆臂 * 走路的技巧 保持上身的直立，抬头挺胸，很自信的样子。 两臂摆动放松你的肩膀，但要注意保持肘部弯曲，使上身也得到锻炼。 臀部要随着走路的频率自然的摆动。脚踝弯曲，脚尖绷直。 * 走路的技巧 伸展脊柱 保持好的姿势，伸展脊柱，挺胸抬头。不要翘起或压低下巴。向上看能拉紧你的脖子并且不容易呼吸。 收腹 挺直脊柱，稍微收缩腹肌，这样可以支撑你的背，也可以帮助维持你的姿势，同时避免拉伤背部。 快走目标 100-150 步/分钟 健康新路目标 每周5天,共计做150分钟中等到高强度的运动 快走:(3500-4000 步/30 分钟/天 ) 速度:120-150 步/分钟 首先教如何用计步器 写下你的名字，编号，今天的体重，并且按记忆键从计步器上抄下上周7天每天你走的总步数，有效步和公里数（如上图的红色区域），然后把它竖向相加 我们会在以后的运动课上解释这个表中其他的内容 随后让他们把活动记录表交给老师，这样我们就可以把步行总数写下来 往后，请在课前完成我们要求的这些，把总数写在你的表上。当你来上课称完体重后，记下体重，然后把表交了。 * 首先教如何用计步器 写下