全球公认减脂效果最好的 9 种食物!.pdfVIP

全全球球公公认认减减脂脂效效果果最最好好的的 9 种种食食物物！！ 燕麦片 许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始 吃的粗糙了 感觉就快瘦了。燕麦为什么 可以帮助瘦？两个词：耐饿、不易长脂肪！所含碳水为复合型碳水——GI值低；膳食 纤维丰富——饱腹感持久；丰富的β-葡聚糖——降胆固醇。 西兰花 植物界的蛋白皇冠 最美减肥餐摆盘必备。西兰花所含热量不低为什么要吃？富含高 蛋白——番茄的4.5倍；高维生素C——比番茄、辣椒都高；蒸煮即食 不用油——最 大化控制菜肴热量。 鸡蛋 减肥健身的时候 包里没两个煮鸡蛋 都不好意思说自己在运动。怎么吃最好？煮着 吃 整颗一起吃 如果是健身后吃5、6个的话 可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全“蛋白 质 能补充 8 种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高 是居家旅行必备之良品。 糙米 说到粗粮 很多人第一反应就是糙米 没错 糙米属于粗加工的稻谷 保留了稻谷的 外皮、糊粉层和胚芽 因此与精加工的大米相比要含更多的纤维 此外糙米还含有额 外的蛋白质 钙镁钾等微量元素。 绿茶 几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙 而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种 叫做EGCG的物质 这种物质能加速新陈代谢！ 牛奶 酸奶 每天一杯奶 造就未来高白美。无论是从钙含量还是从钙形式来说 乳制品都是补钙 的最优食物来源。研究结果表明 同样的减肥 喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多 61% 肚子周围脂肪减少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。 牛油果 很多人认为牛油果都是脂肪 吃了一定会胖 最多就是增肌食品。实则不然 牛油果 里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器 这种脂肪属于单一不饱和脂肪 它能够刺激分泌燃 脂荷尔蒙。 鸡胸肉 鸡胸肉号称是肉类中的低卡王、战斗机！热量低、脂肪低、蛋白质含量高 而最关键 的是便宜 比猪肉都便宜。健身餐必备！ 水 没错 很多人都忽视了水的重要性。水没有热量 但却能“填饱”肚子 抑制食欲。有 研究发现 大量饮水能够提升人体新陈代谢高达30% 同时喝水还能够稳定人体内的 液态平衡 改善消化和营养传输系统。特别是在训练的时候 补水尤其重要 缺水的 肌肉更容易疲劳 这会导致训练效果大打折扣。 本文作者：私人健身中心