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2型糖尿病患者应该每周至少3天，完成至少150分钟的中等强度至剧烈强度的有氧运动 2型糖尿病患者每周应至少进行2～3天中等强度至剧烈强度的抗阻训练， 抗阻训练主要有举重训练和自由力量训练。 最轻度运动 散步 购物 轻度运动 太极拳 中等强度运动 骑车 强度运动 跳绳 不同运动所消耗的热量 　(1)等张训练(动力性训练)：等张训练在肌力增强训练中应用较多。 ①基本抗阻方法：a．举哑铃、沙袋等；b．通过滑轮及绳索提起重物；c．拉长弹簧、橡皮条等弹性物；d．专门的训练器械，通过摩擦或磁电效应等原理提供可调节的阻力Ie．自身体重作为负荷，进行俯卧撑、下蹲起立、仰卧起坐等练习。　　②渐进抗阻练习法：先测出待训练肌群连续lO次等张收缩所能承受的最大负荷量，简称为lORM(10 repetition maxi—mum，lORM)。取10RM为制定运动强度的参考量，每天的训练分3组进行，即第一组运动强度取最大负荷的50％，重复10次；第二组运动强度取最大负荷的75％，重复10次；第三组运动强度取最大负荷的100％，重复lO次。每组间可休息1分钟。l周后复试10RM量，如肌力有所进步，可按照新的10RM量进行下一周的训练。　　(2)等长练习(静止性练习)：是指肌肉静态收缩，不引起关节活动，是一种简单而有效的肌力增强训练方法。　　①基本方法：使肌肉对抗阻力进行无关节运动仅维持其固定姿势收缩的训