大学生心理健康 情绪管理.ppt

互动教学之一 测试自己的情绪状态 完成下面的句子，哪些事件引起您生气、难过、焦虑、害怕、丢脸、无助的感觉呢? 1.我最生气的一件事:__________________ 2.我最难过的一件事:__________________ 3.我最焦虑的一件事:__________________ 4.我最害怕的一件事:__________________ 5.我最丢脸的一件事:__________________ 6.我最无助的一件事:__________________ 讨论：（1）你在填写中有何感受？（2）你认为自己的情绪的觉知能力如何？负性情绪出现时你是置之不理还是平和接纳？（3）别人的情绪经历对你有何启示？ 测试自己的情绪状态 气氛圈测试 ＋3 很愉快 ＋2 比较愉快 +1 有些愉快 0 -1 有些不愉快 一 二 三 四 五 六 日 -2 比较不愉快 -3 很不愉快 ＋3 很积极 ＋2 比较积极 +1 有些积极 0 -1 有些消极 -2 比较消极 -3 很消极 ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ ˙ 第二节 大学生常见的情绪困扰 一、大学生的良好情绪 (一）大学生良好情绪的识别理论 （二）大学生良好情绪的表现 (一）大学生良好情绪的识别理论 美国心理学家耶克斯（Yerks）、多德逊（Dodson）研 究发现： 动机（情绪）的激活水平和行为效率之间的关系是一种呈现倒U型的函数关系： 激活水平适当——行为效率高 行 为 发 生 紊 乱，缺 乏 效 率 激活水平太低——影响行为效率； 激活水平很高—— 耶克斯、多德逊定律 学习效率一定高？ × 结论： A、中等程度的动机激起的水平最有利于活动效率的提高。 B，最佳的动机激起的水平与任务难度密切相关： 任务越容易——动机激起的水平较高； 任务越困难——动机激起的水平越低； ? 高 解 决 问 题 的 效 率 低 （忧郁）低 动机（情绪）水平（动机程度） 高（亢奋） （ 图中曲线为任务难度） 行为发生紊乱，缺乏效率 影响行为效率 任务难度中等——最佳的动机激起水平：适中； 结论: 对活动动机（情绪）的激发，要保持适当的水平，不宜把活动动机（情绪）激发的过高或过低。 （二）大学生良好情绪的表现 ○智慧处置激情 ○焕发应有热情 ○理性应对应激 大学生良好情绪状态 ○保持稳定心境 二、大学生常见的情绪困扰 （一）忧 郁 低落情绪状态——忧郁 ——是一种感到无力应付外界压力而产生的心境持续低落、悲哀、消沉的情绪体验。 为什么我们经常喊郁闷？ （二）焦 虑 低落情绪状态——焦虑 焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果或潜在威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。 （三）愤怒 高能量瞬间爆发性强，明显易察觉，但来得快去得也快；低能量不同，持续性和隐蔽性强，就长期而言，比高能量破坏性更大 第三章 情绪管理 一个人情绪好时，山含情,花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。 我们任何人都离不开情绪 “生命的指挥棒” “健康的寒暑表” 我的情绪我做主 心理学最新的脑部研究报告指出： 心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智能的并非传统智商，而是感情。善于处理情绪，并能觉察别人情绪的人，即能用理性控制冲动的人，在社会上较易于获得成功发展；反之，易受情绪摆布、任性而难与人相处者，即使有知识，有能力，也会陷于孤立，有怀才不遇，有志难伸之感。 本章内容 第一节 认识情绪 第二节 大学生常见的情绪困扰 第三节 如何有效地管理