大学生心理健康-压力与压力管理幻灯片.ppt

紧张、烦闷、枯燥的生活 有时候会在纸上重复一个字或者一幅图好久 不断地拿起放下一样东西 看着某物傻笑或发呆 莫名焦虑，抓耳挠腮 总感觉有什么事情等在自己去完成 觉得无事可干，可是身后却追着一大堆作业不想写 第二节 压力概说 压力的概念 沃特.谢弗尔 认为压力是个体生理和心理上的唤醒，这种唤醒是由于施加于它们的需求导致的。此说法有三种含义。 1.压力无时不在，我们不能一味地去逃避，而应包容、管理和引导压力。 2.唤醒调动了人身体的各个器官和组织功能，是不可分割的心理-生理状态。 3.在通常情况下，心率加快、血压上升、肌肉紧张等唤醒是正常的，无所谓好与坏，是中性的。 压力研究之父 汉斯.塞利 压力源 正常中国人生活事件心理压力量表（大学生相关） 压力与身心健康 压力与人格模式 第三节 大学生压力分析 适应变化的生活 与父母分离 发展新的人际关系 亲密关系的建立 日常困扰 经济压力 学习压力 对”重大丧失“的不适应 与”自我“有关的不适应 预期毕业后的挑战 大学生校园压力的主要类型与大学生压力评估 大学生处于青春期到成年期的转变过程中，诗人生心理变化最激烈 最明显的时期，他们不仅面临环境的剧烈变化，而且面临自我认识的发 展的重要课程，对他们的成长带来了很大压力。 面对生活中的压力源，大学生主要有15种校园压力源影响。分别是： 学习、成就、人际关系、生活、恋爱关系、经济、社会、考试、家庭、生 活及学习环境、未来、能力、个人成长、外表、健康和竞争。 大学生要获得成长要学会不回避压力，学会评估压力和管理压力，管理压力不仅仅为了生存，而是为了超越压力达到幸福和自我实现。 第四节 压力管理的策略和方法 压弹——耐挫力和排挫力的结合 受挫后的三种防御方式 合理分配和使用时间 你常用来应对压力的措施是…… 向别人请教该如何去做 找个无人的地方自己调整 看书、听音乐、玩游戏 逛街、看电影、吃饭 找人倾诉 睡觉 数钞票…… ^^^^^^ 压力与压力管理 第七章 制作人 第一节 课堂活动设计 第二节 压力概说 第三节 大学生压力分析 第四节 压力管理的策略和方法 压力是身体对需求的一般反应，愉快活不愉快都依赖于压力。我们对压力的适应取决于需求的强度。塞利认为，对于任何紧张性刺激我们都要分成三个不同阶段做出反应，塞利把一套信号或症状称为一般性适应症群体，包括警觉反应、抵抗、衰竭三个阶段。 在警觉反应阶段，身体自动激活神力资源来保护自身，低于知觉到的紧张性刺激。我们会立即感受到生理的变化，如肌肉紧张、体温和血压变化、心跳和呼吸加快，手心出汗、嘴唇干渴，胃里不舒服。 如果压力继续存在，身体就进入第二个阶段，即抵抗，身体资源被调动起来客服战斗或逃跑的反应，身体产生大量的调节激素。抵抗是适应的一种方式，他持续到压力消失。 第三阶段是衰竭阶段，如果压力存在太久，我们不能正常进行人和活动，警觉反应阶段的症状重新出现。当身体的防御能量耗尽时，身体各功能缓慢下来，适应能力丧失。个体的抵抗力降低，抵御疾病的能力降低。 压力源是能够引起机体稳态失调并唤起适应反应的环境事件和情境。我们在一定的社会环境中生活，总会有各种各样的刺激对其施加影响，那么我们就需要对刺激、压力和变化不断的做出反应。相反，我们是一个开放的系统，不断地与外界环境交换能量、信息和感知，同时也会对自己提出要求。 压力源是一直存在的，压力源是没有负面影响的生活事实。但身心调整可能会让你付出身心俱疲的代价，经常导致身体不适或负面情绪紊乱，当这种情况发生时，压力源就会变成不良压力源。 从压力源的特点上分，有生理压力源（与人或自身身体器官或系统有关的压力）、心理压力源（认识和情感有关的压力）、社会压力源（与社会关系网有关的压力）和文化压力源（文化性迁移而引起的压力）四种类型的压力源学说。 41 开始恋爱 15 42 严重差错事故 14 53 重病外伤 13 47 突出成就荣誉 12 48 大量借贷 11 48 失恋 10 50 家属刑事处罚 9 50 结婚 8 51 政治性冲击 7 52 家属重病 6 53 家属亡故 5 57 刑事处罚 4 57 开除 3 62 父母离婚 2 96 父母死亡 1 20 业余培训 30 24 入学就业 29 25 家庭成员纠纷 28 25 学习困难 27 30 好友决裂 26 31 搬家 25 32 留级 24 34 好友去世 23 35 退学 22 36 名誉、财产损失