拖延症你好.pptVIP

$ $ 拖 延 症 你 好 拖延清单 1. 定好8点的起床闹钟，结果最后起来已经10点了 2. 买了很多想看的书，但几乎没看过 3. 制定好的寒假计划，实施几天就搁置了 4. 总是把作业拖到最后一刻才完成 5. 上课总是踩着点进教室 6. 说好的写作业，结果并不久又开始拿起手机刷微 博，之后一直说自己手贱 7. 总是在考试前几天才开始复习 8. 有很多事情想做，最后却还是没做 9. 总是在快没衣服穿了才开始洗之前换下的衣服 名人也拖延 王家卫 一代宗师筹备13年，拍摄3年 2046从1999年4月开拍，直到2004年7月才上映 拖延的症状 5 3 4 1 每次开工都要整点开始，一点半、两点、两点半，却迟迟无法动手 在准备做最重要的事时，总要先冲杯咖啡，看个电视，总是等待“好心情”“好时机”去做重要的事 本来在做一项工作，一有什么欲望和想法，就抛下手中工作去干下一件事 不允许别人占用或浪费自己的时间，而自己不珍惜时间 从工作清单中挑最不重要的事做，越重要的工作拖延得越久 拖延的原因 诱惑导致的分心 对压力的逃避 拖延的原因 追求完美主义 适应良好的完美主义者：高标准，高要求，相信自己 适应不良的完美主义者：高标准，高要求，否定自己 拖延的原因 对未来的错估 高估自己的能力和专注度 高估未来可用的时间资源 最好的状态总是在明天 明天的自己将会将会像超人一样状态满格 拖延的原因 轻视未来 当一件事情或者一个目标的时间设定在遥远的将来，比如为自己创建退休金账户、给孩子的大学教育基金，那么就会给人一种不真实的感觉，看上去没有实际上那么重要，以至于许多长期、重要的任务遭遇拖延。 复习六级 拖延的原因 强化的结果 紧迫感和焦虑 斗志 成绩往往不是很差 强化 自我暗示 战胜拖延症 分割成小目标，一点一点得做 没有“必须做”，只有“想要做” 消除所有干扰 结构拖延法（佩里）：在拖延的时间里做一些有意义的事情 依靠外界的压力： 把帽子扔过篱笆，逼一下自己 引起大家的注意 思考解决办法 * $ *