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健康體適能測檢與重要性 何謂體適能何謂體適能何謂體適能何謂體適能 （（（（Physical FitnessPhysical FitnessPhysical FitnessPhysical Fitness)))) 何謂體適能何謂體適能何謂體適能何謂體適能 （（（（Physical FitnessPhysical FitnessPhysical FitnessPhysical Fitness)))) 體適能就是人的心臟 、血管、肺臟及肌 肉組織等都能發揮相當有效的機能 。而 有效的機能就是代表能勝任日常工作且 有餘力享受休閒娛樂生活有餘力享受休閒娛樂生活 ，，又可應付緊又可應付緊 急情況的身體能力 。 具體包含要素有身體組成 、肌肉適能、 心肺適能 、柔軟度。 身體組成身體組成身體組成身體組成 身體組成身體組成身體組成身體組成 身體質量指數 （W公斤/H公尺^2） 衛生署 等級 身體質量指數 理想 19.824.2 具危害健康因子 =26.4 ACSM 等級 體重不足 =18 理想 1925 增加健康危險 2629 肥胖 3040 極肥胖 =41 身體組成重要性身體組成重要性 控制脂肪量 ：維持良好肌肉、脂肪比值 改善外觀 ：維持良好的體態 增加自信心 ：降低因肥胖導致的自卑觀 念 ，使心情愉快 改善生活品質 ：降低疾病罹患率 、減少 機能障礙 體脂肪佔體重比例 ：男性約13%-20%； 女性約18%-25%。 心肺適能心肺適能 心肺適能是最能代表健康體適能要素的 重要項目 。代表著身體整體氧氣 供輸系 統能力的優劣 。 包括有肺呼吸包括有肺呼吸 、、心臟及血液循環系統心臟及血液循環系統 。。 心肺適能的重要性心肺適能的重要性 增強心肌 有益於血液循環系統 強化呼吸系統 改善血液成分改善血液成分 有氧能量供應較為充裕 減少心血管系統疾病 肌肉適能肌肉適能 肌力與肌耐力肌力與肌耐力 肌力 ：表示肌肉 一次所能產生的最大力 量。 肌耐力肌耐力 ：：是指肌肉承受某種適當負荷是指肌肉承受某種適當負荷 時，肌肉反覆運動次數的多寡 或持續運動時間的長短 。 肌肉適能重要性肌肉適能重要性 避免肌肉萎縮 、鬆弛。 維持較均勻的身材 ，防止肌肉流失。 減少運動傷害發生機率 減少下背痛發生機率 。 提升身體活動能力 ，提升生活品質。 柔軟度柔軟度 柔軟度是指關節的活動範圍 。 可影響關節附近肌群的延展性 。 伸展運動是增加柔軟度方法之一 。 可分動態伸展與靜態伸展 。 柔軟度之重要性柔軟度之重要性 可避免關節僵硬 。 容易造成姿勢不正確 。 容易產生矯正外科毛病 。 減少運動傷害發生減少運動傷害發生 。。 可以提升運動能力 。