初中生如何战胜拖延症课件.ppt

——直面拖延 Procrastination 制作小组：1组 * * 慈化中学“温心行动”——温心讲坛 明日复明日 明日何其多 我生待明日 万事成蹉跎 世人若被明日累 春去秋来老将至 朝看水东流 暮看日西坠 百年明日能几何 请君听我明日歌 明日歌 以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为 。 懊悔：我应该早点开始 我可以做任何事，除了这件 感到内疚，我无法享受任何事情 逃避，我希望没人发现 背水一战 彻底放弃 拖延怪圈 循环周期： 几年/月/日/星期/小时 1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 　2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。 　 3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 　4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 　5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 　6.受害人心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。 你有拖延症吗？ 1、不到最后期限不交活 2、周六周日总在网上瞎逛，周日下午才开始忙作业 3、没学习计划，不懂时间管理 4、白天可做完的事，总是拖到晚上做 5、总是认为时间还有，不急 6、懒散，日复一日，总想着明天再做 注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来！ 7、同学或老师询问进展时，经常说“让我再看看” 9、要做事时，总有理由：现在先做别的事，这个稍后 10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工 11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做 12、经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责备 13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了 14、团队合作时，同学都面露难色，不愿和你合作 8、教室里零食一大堆，上课时间经常吃零食 0—5分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。 　6—12分：中度拖延，它可能已经成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力。 13—15分：重度拖延，建议重新审视自我，寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣。 拖延面面观 说出你的拖延故事…… 我们为何拖延 恐惧失败 适应不良的完美主义者信条 心理暗示 反正还有时间，晚点做不要紧。 依附心理 反正我爸妈会催我，大不了明天抄小明的。 任务太多 不知道如何下手，算啦！等会再说！ 任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气 自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自 我谴责和对自己生感失望乃至绝望…… 压力山大！始终处于不安和焦虑中…… 拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个人形象损害非常严重…… 降低了我们的办事效率，妨碍我们获得成功 确立一个可操作的务实的目标 将你的目标分解成短小具体的迷你目标 不是：我打算完成语文老师布置的作文。 而是：我要在9点花半个小时想我要写什么；在9点40起用一个小时整体框架；在11点修改整理。 只管开始做，利用接下来的15分钟！ 不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。 记住：千里之行始于足下。 不是：我一坐下来就要把事情做完。 而是：我可以采取的第一个行动是什么？ 把你的计划告诉别人 你说你这次期中考试要考前十名，多和每个人讲，如果你最后没有做到就会收到别人的嘲笑。在这种想象结果后。会催生动力 记 保护你的时间 学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情，为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。 不是：我必须对任何需要我的人有求必应。 而是：在听课的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后在做完事情后再回电。在做特别重要的事情时，甚至可以关机。 留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接口当做你应该开始行动的信号 不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做 而是：我累了，说以我将用15分钟写作业，接下来我会小睡一会儿 奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。其实我们每个人心里都住着一个被肯定的小孩！ 记住：即使是迈出一小步，也是进步