体重控制健康促进活动企划书.docVIP

體重控制健康促進活動企劃書 一、前言 肥胖目前為全球性之健康問題，在1996年已被世界衛生組織列為慢性疾病，根據行政院衛生署統計顯示2005至2008年國民營養健康狀況變遷調查顯示，國人過重及肥胖比率為44.1％，兒童每4人就有一人為過重肥胖肥胖兒童有42-63％機率會變成肥胖成人肥胖糖尿病、代謝症候群、冠等疾病。 8：00-8：05 校長、學務處室主任開場。 8：05-8：07 主持人開場白(大家好，我是雅琪姐姐，今天要舉辦的活動名稱皮蛋瘦肉週，我們會先教你們如何正確的控制體重，像是在飲食、生活作息及運動方面，請每位小朋友一定要認真聽我們說喔)。 8：07-8：25 一、講述主題內容（詳見附件一））） 8：25-8：28 全體帶動跳健身操。 8：28-8：30 主持人結語。 8：30-8：35 主任或護理師結語。 八、工作分配(職責分配): 活動前： 工作項目 人員 文獻查證 蘇芳儀 活動企劃書 江欣頤、林君憶 製作健康體位日記 蘇芳儀、楊雅涵 投影片製作 楊雅涵、魏雅琪 活動進行中： 工作項目 人員 主持人 林君憶、魏雅琪 帶動跳健康操 蘇芳儀、楊雅涵 攝影 郭玉芬 播放ppt 江欣頤 場控 黃塏婷、鄭雅心、鄭雯綺 音效 曾智柔 九、經費預算: 物品名稱 數量 費用 帶動跳CD 1片 0(自備) 單槍 1台 0(學校提供) 筆記型電腦 1台 0(自備) 延長線 1組 0(學校提供) 音響 1台 0(學校提供) 有獎徵答禮物 4個 0(學校提供) 十、預期效益: 1.學童能確實了解飲食控制、正確生活型態及運動對健康之重要性。 2.學童能確實於了解體重控制的方法後，實際運用於生活。 3.學童可於日常生活養成規律運動、健康飲食的良好生活型態，並維持體重後， 能漸進式的使體重下降，進而降低孩童肥胖率。 附件一 教學內容 前言 活動過程將健康飲食及健康體位議題融入課程，教導學童如何計算身體質量 指數，並告知易導致肥胖的因素及肥胖的壞處，以舉實例方式介紹飲食原則，加強學童運動的好處、頻率及可選擇的運動，期望能有效控制體重。 二、如何計算身體質量指數(BMI) 體重(kg)/身高2(m2)ex：例如皮蛋(10歲)、身高130cm 、體重50kg 50/(1.3)2≒29.6 年 齡 男生 女生 正常範圍 (BMI介於) 過重 (BMI≧) 肥胖 (BMI≧) 正常範圍 (BMI介於) 過重 (BMI≧) 肥胖 (BMI≧) 9 15.2-19.7 19.7 22.5 14.9-19.3 19.3 21.6 10 15.4-20.3 20.3 22.9 15.2-20.1 20.1 22.3 11 15.8-21.0 21.0 23.5 15.8-20.9 20.9 23.1 12 16.4-21.5 21.5 24.2 16.4-21.6 21.6 23.9 三、導致肥胖的因素：遺傳因素、不良的飲食習慣、身體缺乏活動、精緻食物的盛行、電視及電腦盛行、課業壓力等靜態活動增加。 四、肥胖的壞處：高血壓、高血脂、心臟肺臟功能變差、小腿骨頭變形、糖尿病、被嘲笑、欺負、沒有自信心。 五、控制體重的小秘訣 （一）飲食原則：1.三低原則「低脂、低糖、低鹽」2.三高原則「高纖維、高維生素、高微量元素」3.減少攝取炸雞等油炸食品4.不吃甜食及宵夜或暴飲暴食5.充分咀嚼可增加腦部產生飽足感6.六大飲食指南：奶類1-2杯、水果類2個、蛋豆魚肉類2-3.5份、油脂類2-2.5湯匙、蔬菜類3碟、五穀根莖類2.5-4.5碗。7.低熱量食物：蛋豆魚肉、瓜類、蔬菜、水果。 （二）運動的好處：(1)免疫力增加(2)增進心肺功能(3)消耗身體過多熱量維持適當體重。 （三）333原則：每週從事有氧性運動3天、每次運動30分鐘、每次運動時心跳率至少達130次/分。 （四）可選擇的運動：散步、跑步、體操、羽球、棒球、籃球、排球、桌球、壘球、足球、游泳、跳繩、仰臥起坐、爬樓梯、滑板、溜冰、直排輪、舞蹈、騎腳踏車、柔道、跆拳道、劍道、爬山、做家事。 （五）十項健康生活小秘訣 1 家長與孩子「1」起走路上學，聯絡感情共享早晨時光 2 每天看電視、打電腦、玩電動不超過「2」小時 3 每天吃「3」餐，天然食物營養均衡滿分 4 「4」不：不喝含糖飲料、不吃油炸食物、不吃太鹹的食物、不吃宵夜 5 天天「5」蔬果，水果蔬菜我最愛 6 「6」大類食物均衡吃，健康長大不煩惱 7 每週「7」天要運動，放假全家去郊遊，戶外活動好體力 8 每天睡滿「8」小時，頭腦清醒身體好 9 飯後散步不「9」坐，天天談心讓親子更貼心 10 健康生活「時時」多喝水，少喝含糖飲料，體內環保最健康 六、有獎徵答：