行进间徒手操.docVIP

行进间徒手操-第一套上肢运动 预备姿势：行进间便步走。 左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。 右脚向前一步，同时两臂上举，掌心向前。 左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。 右脚向前一步，同时两臂摆至后举，掌心向后。 同。 扩胸运动 预备姿势：行进间便步走。 左脚向前一步，同时两臂经前至胸前平屈后振。 右脚向前一步，再胸前平屈后振一次。 左脚向前一步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。 右脚向前一步，再侧举后振一次。 同。但第四个的最后一拍还原成直立。 振臂运动 预备姿势：行进间便步走。 左脚向前一步，同时右臂经前上举后振，掌心向前，左臂下举后振，掌心向后。 右脚向前一步，同时左臂经前上举后振，掌心向前，右臂经前下举后振，掌心向后。 同。 同。 同。但第四个的最后一拍还原成直立。 压腿运动 预备姿势：行进间便步走。 左脚向前一大步成弓步，同时两手扶住左膝。 上体向下压腿一次。 再向下压腿一次。 再向下压腿一次。 同。但换在脚做。 体侧运动 预备姿势：行进间便步走。 左脚向前一步，同时右臂经侧至上举，左臂后举，向左侧屈一次。 右脚向前一步，同时左臂经侧至上举，右臂经侧下后举，向右侧屈一次。 同。 同。 同。但第四个的最后一拍还原成预备姿势。 体转运动 预备姿势：行进间便步走。 左脚向前一步，两手半握拳，两臂胸前平屈（掌心向下），同时上体向左转动约90度。 右脚向前一步，同时上体向右转动约180度。 左脚向前一步，同时上体向左转动约180度。 同。 同，但转动180度。但第四个的最后一拍还原成预备姿势。 腹背运动 预备姿势：行进间便步走。 左脚向前一步，同时身体向右转动90度，两臂经前上举，掌心向前，抬头，体后屈。 再体后屈一次。 体前屈，手指触地。 再体前屈一次。 同，但换右脚向前一大步，同时身体向左转体180度。第四个的最后一拍还原成直立。 跳跃运动 预备姿势：直立。 两腿向前上方跳起，并腿落地，同时两手叉腰。 并腿向前上方跳至开立，同时两臂经体侧至上举击掌。 分腿向前上方跳至并腿，同时两手叉腰。 同。 同。但第二个的最后一拍还原成直立。 行进间徒手操-第二套上肢运动预备姿势：行进间便步走。1.左脚向前一步，同时两臂前举。2.右脚向前一步，同时两臂上举。3.左脚向前一步，同时两臂侧举。4.右脚向前一步，同时两臂还原成预备姿势。同。下蹲运动预备姿势：行进间便步走。1.左脚向前一大步成弓步，同时两臂上举后振，掌心向前。2.右腿向前与左腿并拢成蹲撑。3.右腿向前一大步成弓步，同时两臂上举后振，掌心向前。4.左腿向前与右腿并拢成蹲撑。同。扩胸运动预备姿势：行进间便步走。1.左脚向前一大步成弓步，同时两臂胸前平屈后振。2.右脚向前一大步成弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。3.左脚向前一大步成弓步，同时两臂经下向前绕至上举后振，掌心向前。4.右脚向前一大步成弓步，同时两臂经前落下，自然后摆。同。踢腿运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧上举。左腿伸直，右腿向前上踢，同时两臂经体前向后振。还原成的姿势。右腿向前与左腿并拢，同时两臂经前还原成直立。同，但换右脚做。第四个的最后一拍还原成预备姿势。体转运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一大步成弓步，两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下），同时上体向左转动。右脚向前一大步成弓步，同时上体向右转动180度。左脚向前一大步成弓步，左臂伸直经前至侧举（拳变掌，掌心向上），右臂胸前平屈（拳变掌，掌心向下），同时上体向左转动180度，眼看左手。右腿向前一大步成弓步，左臂胸前平屈，右臂伸直经前至侧举，掌心向上，同时上体向右转动约180度，眼看右手。同。但第四个的最后一拍还原成预备姿势。腹背运动预备姿势：行进间便步走。左脚开始向前走三步，第四步成两脚左右开立。两臂自然摆动至下垂。两臂上举后振两次，同时抬头，体后屈。上体向前屈两次，同时两手触地两次。、同、。但第四个的最后一拍还原成预备姿势。全身运动预备姿势：行进间便步走。左脚向前一大步成弓步，同时两臂经前至上举，稍抬头。上体向右后转，同时两臂向右后下绕环成的姿势。右脚前与左脚并拢，同时两臂经前放下成直立姿势。同。但换右脚做。第四个的最后一拍成半蹲姿势。跳跃运动预备姿势：半蹲 ，两臂后下举。向前上跃起挺身跳，同时两臂摆至上举，掌心向前。落地成半蹲姿势，同时两臂经前摆至后下举。 同。同。同。但第二个的最后一拍成直立。