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如何避免运动损伤 佛山市中医院骨九科 冯宗权 主任医师 邹勇根 副主任医师 運動對於骨質流失者的好處如下： 1.運動可以提高骨骼的血流量。 2.運動可以減低骨質的流失量。 3.運動可以增強骨骼的耐受力。 4.身體和心理上會因調適而感到愉快。 中老年女性适宜那些运动 由于生理原因，中老年女性不宜进行剧烈的、身体接触和对抗强的体育运动。例如：足球、篮球等。 适宜相对较柔和、对抗程度较低的运动。散步、慢跑，乒乓球、羽毛球；游泳；舞蹈；太极拳等。 还有注意个体差异。自身比较擅长的、经常参加的运动。 运动损伤的概念 体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。 防止运动损伤的几项措施 加强易伤部位的准备活动 加强易伤部位的肌肉力量练习 不断的改进技术动作 准备活动的意义 准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植物性神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。 运动损伤的预防 1.树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚。 2.针对个体特点，合理安排运动量。 3.做好准备活动。 4.加强保护、帮助及自我保护