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怎样掌握运动量－运动时间 运动时间 运动量 5 10 15 30 60 最大耗氧量的百分比 小 70 65 60 50 40 中 80 75 70 60 50 大 90 85 80 70 60 表2 运动量同运动时间与耗氧量的关系 如何确定运动量 根据表1和表2，可以大致判断运动量的大小。例如，20-29岁的人，其耗氧量为最大耗氧量的60%时，心率应为140次/分，这时的运动强度为中等，若运动时间为15分钟，属小运动量；同样的运动强度，持续30分钟，属中等运动量；若持续60分钟，则属大运动量。 最佳的运动时间 晚饭30分钟到60分钟后跑步最好 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30～60分钟；运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。 运动中的注意要点 1.?从事体育锻炼的前．中期都要进行体格检查。 2.?进行剧烈的体育活动前要做好准备活动。 3.?剧烈运动后要做整理运动。 4.?体育锻炼时必须穿符合运动项目的服装和运动鞋。 5.?冬季长跑，特别是逆风跑，不要张嘴呼吸，最好用鼻吸口呼，防止呼吸道感染．发炎以及其它疾病等。 6.?剧烈运动后，不要马上去游泳和进行冷水浴。 7.?剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后只能少量地多次喝些