第二讲：体育锻炼对增强体质的作用_.ppt

体育锻炼对增强体质的作用 XXX 河南大学体育学院 2012.5.9 体育锻炼对增强体质的作用 早在20世纪50年代初，新中国刚刚建立，毛泽东主席就提出“发展体育运动，增强人民体质。”增强体质是体育的主要作用，我们的党和政府历来把它作为提高全民族素质的国策。 什么是体质？ 体质，即人体的质量。 是指在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构，生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。 受遗传、营养、体育锻炼三方面因素影响。 什么是健康？ 健康，不仅是没有疾病和不虚弱，而且是保持生理、心理和社会适应的完美心态。 影响健康的因素归纳起来大致可分为四类：环境（包括自然环境和社会环境）；生物学基础（包括机体的生物学和心理学因素）；生活方式；保健措施。 体质与健康的关系 体质和健康是从不同侧面、不同范畴来看待人体状况的两个相互关联的概念，健康要大于体质的范畴。 从体质的范畴来看，它更趋向于人体的形态发育，生理机能，心理发展、身体素质、运动能力、以及对内外环境的适应能力和抵抗疾病的能力等。 从健康的范畴看，它除了包括体质的范畴以外，还强调对环境（包括自然环境和社会环境）的适应，心理卫生，对疾病的预防，卫生保健以及生活方式对健康的影响。 增强体质 促进 体格健壮 提高 生理机能 全面 发展体能 增强 适应能力 改善 心理状态 生长发育良好 体型健美 姿态端正 神经系统 心血管系统 呼吸系统 消化系统 身体素质好 基本活动能力强 对外界环境适应能力强 对疾病抵抗能力强 心情愉快 精神振作 情绪乐观 精力充沛 灵敏 速度 耐力 柔韧 力量 走、跑、跳、投、攀、爬等 工作年限延长 健康长寿 一、体育锻炼时的能量供应 体育锻炼时所需的能量来自营养物质的化学能。但营养物质不能直接为细胞提供能量。它储存的能量必须经过释放转变成含有高能磷酸链的化合物，后者释放的能量才能被细胞利用。 在体内，只有三磷酸腺苷（ATP）可以作为肌肉收缩的直接能源。ATP的含量很少，依靠ATP的做功只能维持1秒钟左右，因此，只有不停地合成ATP，才能满足肌肉收缩的需要。 在体内，有两种系统可以合成ATP，一种是在无氧条件下产生ATP，称作无氧供能系统；另一种需要氧的参与，称作有氧供能系统。 无氧供能（非乳酸能） 是指运动开始时，所有能量都是由ATP和磷酸肌酸（CP）供给的。 ATP和CP分解不需要氧、也不产生乳酸。 无氧供能 氧供应不足（乳酸能） 乳酸供能是肌糖 或葡萄糖分解为乳酸时放出的能量。乳酸供能是速度、耐力等体能的基础。 非乳酸供能是短时间， 大强度运动的主要供能方式。 人在从事时间较长、运动强度大的身体活动时，乳酸供能比例较大。 有氧供能 在氧供应充足条件下，糖类（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化成二氧化碳和水，并释放大量的能量，这一过程称为有氧供能。 有氧供能释放出大量能量，供ADP再合成ATP。除糖类和脂肪可氧化供能外，蛋白质也可氧化供能。但比例较小。运动初期糖类是主要的供能物质，随着时间的延长，脂肪供能比例增加，蛋白质也参与供能。 有氧供能和无氧供能实例 有氧供能和无氧供能是人体在不同运动强度下，根据需氧量的不同，所表现出的两种形式，两者紧密相连，不可分割，只是比例有所不同而异。 如果持续10秒以内的最大强度运动几乎完全依靠无氧供能； 持续几十分钟甚至几个小时的运动，有氧供能占主导地位； 而800米跑中，有氧供能或无氧供能的比例相差不大。 体育锻炼对增强体质的作用 体育锻炼时的能量供应 体育锻炼对运动系统的作用 体育锻炼对心血管系统的作用 体育锻炼与全面发展身体素质 体育锻炼对提高人体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力 人为什么能够做出各种各样的动作？ 运动系统由肌肉、骨骼和关节组成，骨骼是人体的支架，关节是连接骨与骨之间的枢纽，肌肉附在骨骼上，在神经的支配下，通过肌肉的交替收缩和放松使关节屈伸、旋转等各种活动，从而使人体能做各种动作。 体育锻炼对运动系统产生的作用 经常参加体育锻炼，促进了血液循环，骨组织的血液供应充分了，新陈代谢旺盛，使骨骼变粗、变厚、变长、骨骼腔缩小。 经常运动的青少年比同龄人，身高平均高出4－7厘米，此外，骨的坚固性也较强，提高了骨抗弯、抗断和耐压的性能。 经常进行体育锻炼可以增强关节的牢固性，提高关节的灵活性和加强关节的稳定性。 有的同学，肩窄、胸平，由于胸部的根根筋骨显露，常常在夏天也不愿脱去背心，成了“瘦长型”的人。 我们怎么办？ 我们不要因为瘦长而自愧不如，更不要灰心丧气，要通过自己顽强的努力，坚持参加体育锻炼特别是健美运动，使自己体格结实，肌肉发达，比例匀称，体态端正，健美有力。 体育锻炼对增强体质的作