身心健康的知识讲座.ppt

心理压力自我化解 “要是火柴在你的衣袋里烧起来，那你应当高兴，而且感谢上帝，多亏你的衣袋不是火药库；要是你的手指被扎了一根刺，那你应当高兴，多亏这根刺不是扎到眼睛里；要是有穷亲戚来找你，那你应当高兴，幸亏来的不是警察；要是你有一颗牙痛，那你应该高兴，幸亏不是满口牙痛。” －－契诃夫 心理压力自我化解 （对比不攀比） 理性对比，比出向上， 比出快乐，促进健康； 盲目攀比，比出怨气， 比出怒气，导致痛苦。 身心健康相互影响 生理健康影响心理健康水平：人的躯体性疾病、生理缺陷会使人产生焦虑、忧愁、烦恼、抑郁等不良情绪，影响人的情感、性格，乃至人际关系和谐。 心理健康影响生理健康水平：乐观、愉快、自信、平和的心态有助于提高人的免疫能力，使人有效地抵抗疾病的侵袭，从而促进身体健康。而心理上的不健康，如长期的过度焦虑、忧虑、烦恼、抑郁、愤怒，会导致生理上异常或病变，引发疾病。 心身疾病的临床表现 慢性疲劳综合症 失眠早醒、头痛头晕 心悸、胸闷、大透气、胸痛、心律失常 功能性消化不良、肠易激 紧张性多尿、夜尿多、ED 慢性疼痛 A型性格和心血管疾病 易患心脏病的人有一种共同的行为模式－A型行为模式。 A型行为模式（A型性格）的提出是心理学对于身心疾病研究的一大贡献。 A型性格评定量表 60道题，3个分量表， 20-25分钟 1、TH分量表25道题，表示时间匆忙感等特征； 2、CH分量表25道题，表示争强好胜、怀有戒心或敌意等特征； 3、L分量表10道题，用于检测回答问题的真实性。 判断标准：答题“是”（1分）或“否”（0分），首先计算L分量表的得分，如果原始分数≥7分，表明该受检者回答问题掩饰性太强，该次测验无效；如果≤7分，可进一步计算TH和CH量表的得分。再按年龄和性别将原始分转化为标准分T值。 评定标准： A型： T分数≥36分 A-型：T分数28-35分 M型： T分数27分 B-型：T分数19-26分 B型：T分数≤18分 A型性格评定量表 1.我常常力图说服别人同意我的观点 2.即使没有什么要紧事，我走路也很快 3.我经常感到应该做的事情很多，有压力 4.即使是决定了的事别人也很容易使我改变主意 5.我常常因为一些事大发脾气或和人争吵 6.遇到买东西排长队时，我宁愿不买 7.有些工作我根本安排不下,只是临时挤时间去做 8.我上班或赴约会时，从来不迟到 9.当我正在做事，谁要是打扰我，不管有意无意，我都非常恼火 10.我总看不惯那些慢条斯里、不紧不慢的人 11.有时我简直忙得透不过气来，因为该做的事情太多了 12.即使跟别人合作，我也总想单独完成一些更重要的部分 13.有时我真想骂人 14.我做事喜欢慢慢来，而且总是思前想后 15.排队买东两，要是有人加塞，我就忍不住指责他或出来干涉 16.我觉得自已是一个无忧无虑、逍遥自在的人 17.有时连我自己都觉得，我所操心的事远远超过我应该操心的范围 18.无论做什么事，即使比别人差，我也无所谓 19.我总不能象有些人那样，做事不紧不慢 20.我从来没想过要按照自己的想法办事 21.每天的事都使我的神经高度紧张 22.在公园里赏花、观鱼等，我总是先看完，等着同来的人 23.对别人的缺点和毛病，我常常不能宽容 24.在我所认识的人里，个个我都喜欢 25.听到别人发表不正确见解，我总想立即纠正他 26.无论做什么事，我都比别人快一些 27.当别人对我无礼时，我会立即以牙还牙 28.我觉得我有能力把一切事情办好 29.聊天时，我也总是急于说出自己的想法，甚至打断别人的话 30.人们认为我是一个相当安静、沉着的人 31.我觉得世界上值得我信任的人实在不多 32.对未来我有许多想法，并总想一下子都能实现 33.有时我也会说人家的闲话 34.尽管时间很宽裕，我吃饭也快 35.听人讲话或报告时我常替讲话人着急，我想还不如我来讲哩 36.即使有人冤枉了我，我也能够忍受 37.我有时会把今天该做的事拖到明天去做 38.人们认为我是一个干脆、利落、高效率的人 39.有人对我或我的工作吹毛求疵时，很容易挫伤我的积极性 40.我常常感到时间晚了，可一看表还早呢 41.我觉得我是一个非常敏感的人 42.我做事总是匆匆忙忙的，力图用最少的时间办尽量多的事情 43.如果犯有错误，我每次全都愿意承认 44.坐公共汽车时，我总觉得司机开车太慢 45.无论做什么事，即使看着别人做不好我也不想拿来替他做 46.我常常为工作没做完，一天又过去而忧虑 47.很