教师压力管理与心理健康维护.pptVIP

内 心 矛 盾 的 猫 将猫放在特制的笼子里，笼内有一压杆，压一下可获得食物，同时也挨一次电击。每次猫都提心吊胆地去压杆，同时也都免不了挨电击。 结果： 猫想吃东西，又不敢去碰压杆，内心矛盾重重。一段时间后，血压升高，得了高血压和胃溃疡。 * * * * * * 小测试： 经常没有必要地反复做某些事情，例如检查门窗，开关，煤气，钱物，文件，表格，信件等； 时常无原因地担心自己患了某种疾病； 经常会关注数字能否被某一个数整除或者其他特点； 觉得自己穿衣，清洗，吃饭，走路时要遵循特殊的顺序； 对自己做的大多数事情都要产生怀疑； 经常不自觉地去想一些不愉快的回忆或想法，使人不能摆脱； 经常认为自己的细小的差错就会引起灾难性的后果； 时常无原因地计数或多次吟唱某一段歌曲； 在某些场合，很害怕做出尴尬的事； 强迫症（OCD）：明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。 应对策略： 认识本我，了解自己的性格与特征； ERP 法：在强迫思维的刺激下暴露自己，学习如何对抗强迫想法、冲动，学习避免习惯性的强迫行为并以新的、健康的行为取代。 我以往的 情绪调控制 ？？？ 第一学会精神安慰法——心临美境 第二学会合理宣泄法——倾诉交流 第三学会转移注意力——控制愤怒 第四学会身心放松法——掌握技巧