教师心理讲座课件——做一个幸福教师—教师压力与心理健康维护.ppt

* * 案例：一位因为晋升职称而感到压力的教师，咨询如何减轻压力。通过咨询发现，这种教师有一个合理的压力应对策略。尽管他感到压力，但这个压力对其而言，积极的意义大于消极的意义。 * * “向左走 向右走”——调整认知 心态调整的核心 （事件） （认识、观念） （情绪或行为反应） D 劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念 E 效果（不良情绪或行为消除或减弱） A B C C=A×B 不合理的认知的特点是：“绝对化”、“一定”、“必须” 合理的认知特点是：“有弹性”、“可以”和“可以不” 是对生活充满理解和弹性的信念；对生活充满原谅和感激的信念；对人生充满耐心和希望的信念。 艾里斯在他的著作中说所有的不合理信念的背后，主要有三个想法： 我一定要表现杰出，否则我就是个没用的人！ 我一定要受到别人公平的对待！ 我的人生一定要顺利，一定不能有挫折！ 跳出完美主义的陷阱 严师出高徒，严师的完美主义倾向更为明显。非好即坏（幼儿式的二分法），要不是绝对的好，就是绝对的坏。 情绪化，工作中宽容缺乏，包括对待自身和学生。同时完美主义者比较容易出现职业倦怠。 完美主义的人必然伴随过度的自我批评，并对工作设置过高的标准。 平衡工作与家庭——玩好我们的跷跷板游戏 《第五项修炼》对于家庭与工作角色的冲突提出“富者愈富”模式。 自己用于家庭的时间