减肥别让午餐不良习惯成为肥胖元凶.PDFVIP

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 减肥 | 别让午餐不良习惯成为肥胖元凶 来源于:柠檬 健身房的两小时努力因为高脂肪的午餐和坏习惯而付之东流？增肌有方 ，拒绝脂肪，选择好习惯和健康食物才是避免增脂的王道！ 要避免在十分饥饿的情况下进餐是第一重要的事。在午餐前可以进行“加 餐”，当然加餐的内容可不是面包米饭！苹果和香蕉是最好的选择。苹果和香 蕉中都含有丰富的纤维素，如果早上还没有排毒，这两种水果是帮助你排除毒 素的利器！而且苹果和香蕉会让你产生较强烈的饱腹感，一个苹果的热量仅为 52大卡，香蕉的热量为91大卡而一个普通面包的热量就要超过300大卡。 熬夜和压力会让身体分泌大量的抗压激素，而抗压激素会激发人的食欲 ，让你吃更多的食物。不如喝一杯茶来舒缓压力，尤其一杯绿茶更能清凉降火 。绿茶中还含有大量的茶多酚，能够帮助脂肪的分解和消耗。但要注意的是 ，切忌空腹饮茶！茶叶中的碱性物质会刺激胃黏膜，所以早餐后午餐前饮茶最 佳。 正式开始午餐！你的头盘是沙拉！可以放少量沙拉酱，但是一定是少量 ！每一百克沙拉酱的热量就达到724大卡，不如将沙拉酱换成低脂肪、低热量的 金枪鱼酱，且金枪鱼中含有DHA能够补充大脑营养帮助你更好工作。 自然食物是你最好的选择！西芹有降低血压的功效，灯笼椒富含天然抗氧 化剂，葵花籽富含维生素E, 苹果富含纤维，胡萝卜则富含抗老化植物营养素。 如果自带便当，烹调建议选择蒸的方式或者清炒的方式。选择外卖的时候也尽 可能选择蔬菜吧！ 一盒便当绝对补充齐全了蛋白质、维生素和碳水化合物。选择工作餐是 KFC还是米饭套餐？在这个问题上油炸食品无疑是帮你增脂的“元凶”。适量的 米饭加上鱼类或者适量的牛肉是帮助肌肉养成的好配方。 饭后20分钟来一杯酸奶吧！酸奶的功效不仅仅是帮助你消化，酸奶中的乳 酸还能够帮助肌肉恢复活力，尤其是对于前一天健身后的肌肉疲劳，酸奶更是 有舒缓的功效。 知道怎么吃了，却不知道怎么减？柠檬即将推出的网络剧《减肥兄弟》中 会有详细解释哦~！ 搜索微信号“lemonlife5”即可关注柠檬啦~！ 想知道网剧的更多信息？ 点击下方阅读原文，了解更多内容！ 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 维秘八卦 | 背着翅膀走秀沉的都要幸福的晕了 02、 仔细认识一下腹肌撕裂者 03、 【柠檬学院】锻炼时关节响动是否正常 04、 【励志】“全球第二”的女神是怎样练成？ 05、 健身该如何坚持 06、 新鲜 | 女性练力量型瑜伽的好处 07、 她曾因胖被嫌弃，怒甩30斤从XXL→S码的真相大公开！ 08、 送给瑜伽者的10个经验 09、 跑步减肥8妙招 10、 享受和想瘦可以兼得 11、 这个部位的脂肪非减不可！ 12、 9个动作高效