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提高实心球投掷技术教学方法探究 　　摘要：《体育与健康》是学生在校必修的一门课程，它不仅可以锻炼和提高学生的身体素质，让学生掌握各种运动项目的基本技巧和技能，还可以为国家培养和选送优秀的运动员，学校体育教学也因此意义重大。实心球投掷是一种非常能考查学生身体素质和身体协调能力的常规体育教学项目。但是在教学和考查中，我们往往只重视学生成绩的分析，认为实心球成绩只和身体素质有关，忽视了投掷技巧的重要性。本文从理论和实践两个方面阐述了实心球投掷技术的重要性和投掷技术的教学方法。 关键词：实心球；投掷技术；体育教学 中图分类号：G633.96 ？摇文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2013）51-0068-02 一、实心球项目概述 想要掌握实心球投掷的技术，就要先对这个项目的特点进行深入的了解。实心球，作为一种体育器材，它的特点是材质实心，呈球形，直径约为足球直径的二分之一，重量可以分为不同的等级。作为一个运动项目，它是一项兼具力量性和速度性的综合性投掷类项目，特点是以身体整体素质和力量为基础，以动作速度决定投掷成绩。决定实心球投掷距离的因素主要有三个：出手速度、出手角度和出手的高度。 1.出手速度：出手速度是决定实心球投掷成绩最重要的因素。最后时刻将球投出去时用力的距离和时间决定了实心球的出手速度，用力的距离越大，用的时间越短，球投出去时的初速度就越大。在身体素质相同的情况下，正确的技术对出手初速度的影响很大。 2.出手角度：通常人们有一种错误的观点是最佳出手角度是四十五度，其实最佳出手角度并非不变，在一定程度上它和出手初速度有关，也和身体情况有关。 3.出手高度：出手高度除了和学生身高有关外，还和投掷时的身体动作有关，如投掷时屈腿就会降低投掷高度。 二、实心球投掷技术课堂教学现状 在国家大力推行素质教育和新课程标准的背景下，实心球投掷因为危险性小、对学生身体素质情况考查比较全面、成绩容易测定等原因，在各种考试中被采用。培养和训练学生实心球投掷技术是体育课堂教学中越来越重要的项目。在近几年的教学中，各个学校和老师经过经验的积累和相互的探讨，对实心球投掷技术的教学已经摸索出了基本的规律和模式。但由于这个项目起步比较晚，在教学实践中出现了一些问题。总结起来主要有这样几点：（1）教师对实心球分解动作讲解不清楚，不够细致，造成学生动作不够规范。（2）在动作整体的协调性上讲解不够，使学生动作僵硬，出现这样那样的错误。（3）学生缺乏投掷训练。学校对学生体育教学不够重视，体育教学时间被占用很多。（4）教师不注重对学生身体素质的锻炼。学生练来练去无法真正突破自己。 三、提高实心球投掷技术的教学方法 1.首先不能忽视了对学生身体素质的训练。身体素质的训练并非一朝一夕就能见效，为了强化学生身体素质，教师应该在课堂上将训练身体素质的方法传授给学生，然后给学生布置课下训练的作业，在学生自觉和家长监督下认真完成。身体素质的训练主要包括力量训练、柔韧性训练和灵活性训练。 对于力量训练可以通过以下的方法进行：（1）通过引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、卧推、举重和爬杆等训练发展局部肌群的力量。（2）通过负重提踵和收腹跳等方式提高膝盖关节和踝关节部位肌肉的伸缩力量。（3）通过负重蹲立和蛙跳等方式增强腿部肌肉的力量。（4）通过仰卧起坐、转体练习、俯卧收臂等方式发展躯干肌肉力量。（5）实心球与力量训练结合的方法：第一种是正面掷实心球，身体从下向上，双脚开立稳住重心、两手抱球放在脑后，屈膝并后仰，蹬伸双膝、收腹前倾、摆动双臂尽力将球向前掷出。第二种是正面抛实心球，稳住重心后双手抱球放在大腿内侧，屈膝并收腹，通过蹬地伸臂挺腹的动作尽力将球按抛物线姿态抛出。第三种是侧面抛实心球，身体向一边侧开，两腿前后叉开，双手持球于后肩处，后脚前转同时转腰带动双臂向前尽力将球抛出。第四种是向后抛出实心球，找好重心后将球双手抱住放在胯下，弯腰低头屈膝，然后蹬地伸膝转臂直身将球尽力抛到身体后方。第五种是坐姿前掷实心球，即坐下后仅通过上身力量将球尽力从脑后向前抛出。第六种是跪姿前掷，即跪立将球通过上身和双臂的力量尽力向前抛出。 投掷实心球时，肩部和腰部等部位的柔韧性好，能对出手时的速度和力度起到很大的作用，对于柔韧性训练可以通过以下方法进行：第一种是通过压肩练习，或者两人一组，或者在单杠上自己进行，来提高肩关节柔韧性和灵活性。第二种是通过转体运动、俯卧背伸、转呼啦圈等运动训练腰部的柔韧性。学生身体灵敏性好，可以使投掷实心球时的整体动作连贯标准协调，对增加成绩益处很大，主要的训练方法有：第一种是在做各种动作的情况下跑步，比如跑步中侧踢，出拳或者变向躲闪。第二种是通过立卧撑、十字变向跑等方式进行训练。第三种是参加篮球