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孕期营养 临汾建宁妇产医院 祁晓晶 为什么要关注孕期营养 关系孕妇的身体健康 影响胎儿的正常生长发育 为产后婴儿哺乳做准备 有利于分娩 有利于产后恢复 目录 1、孕妇饮食注意事项 2、孕早期饮食注意 3、孕中期饮食 4、孕晚期饮食 5、孕期营养原则 孕妇饮食要适当 妇女怀孕后，由于生理上的需要，必须适当增加营养，但也不能吃的过多。 体重过重导致的并发症 最理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克，中期怀孕3～6个月或晚期怀孕7～9个月各增加5千克，前后共12千克左右为宜。 体重监测方法 孕期合适的体重增长 1、孕12周之前，体重大约增加2-5斤 2、 中期之后每月增加2-7斤 3、整个孕期体重增加25斤比较理想 4、每周做一次记录，同时同状态 孕期营养 孕早期（1-3个月）（第1周-第12周） 孕中期（4-7个月）（第13周-第28周） 孕晚期（8-10个月）（第29周-第40周） 孕早期饮食 妊娠早期会出现一些生理反应，如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等，严重者无法进食，引起各种营养素的 缺乏，从而影响孕妇健康，导致胎儿发育畸形 这种生理反应一般在妊娠的第42天开始，至第48天消失 孕早期的饮食 孕早期的膳食营养强调营养全面、合理搭配、避免营养不良或过剩 1、膳食清淡、适口 2、少食多餐 3、保证足够富含碳水化合物的食物 4、多摄入含叶酸的食物并补充叶酸 5、戒烟、禁酒 促进胎儿智能提高的食物 蛋黄、鸡肝、猪脑、猪心、花生、大豆、海带、去皮克的五谷、绿色蔬菜、硬壳果类、大豆油、玉米油等 1、产生大脑细胞 2、预防胎儿大脑畸形 3、加速反应 不适合早期孕妇的食物 含咖啡因的、辛辣食物、糖、味精、罐头、油条、饮料 孕中期的饮食 孕中期以后，早期的妊娠反应已经顺利地渡过来了，所以这个时候孕妇的精神、食欲都会有很大的变化，很多人明显感觉食欲增加了，在这个时期你就适当补充蛋白质包括瘦肉、鱼及奶类、钙、矿物质、维生素 孕晚期的饮食 一些孕妇到孕晚期，担心胎儿过大，增加难产机会，盲目地挑食，这样做既不利于孕妇自身健康，又直接影响胎儿生长，尤其是脑部的发育，甚至关系到孩子的智力的发育和一生的健康。 胎儿大脑发育的两个高峰：妊娠26周左右；接近预产期。 孕晚期 1.胎儿大脑发育，代谢活动增加。 2.饮食：需要热量、蛋白质的补充，多食蔬菜、少吃水果，避免体重增加过快，胎儿过大，限制米面，脂肪的摄入。如:豆腐、豆浆、鱼、动物肝脏等。 3、适量身体运动，维持体重的适宜增长 4、少吃刺激性食物 各种食物中的营养素 富含蛋白质：鱼、瘦肉、奶类、蛋类、豆制品等。 富含铁：动物肝脏、瘦肉等 富含钙：牛奶、干贝、海带、紫菜、虾皮、油菜等 富含锌：坚果、杏仁、核桃、开心果、花生等 富含维生素、矿物质：胡罗卜、青椒、南瓜、菠菜、番茄、水果等 水果：苹果、柑桔、西瓜、梨等 各种营养素缺乏会导致 叶酸：胎儿神经管畸形、脑积水、无脑儿、脊柱裂 蛋白质：心血管畸形、先心病等 铁：生理性贫血、分娩时大出血 钙：骨骼发育 锌：胎儿宫内发育迟缓 脂肪过多：体重增加，胎儿过大 每日饮食五要点 1.每天一杯孕妇配方牛奶。 2.每天200~250g碳水化合物。 3.每天3个单位优质蛋白。1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个 4.四句话：有粗有细，不甜不咸，少吃多餐，七八分饱。 5.每天500g蔬菜 孕期营养原则 五高一低 高叶酸、高蛋白、高铁、高钙、高热量、低脂肪 愿您拥有一个健康 聪明的宝宝！