健康导报第三期1.pptVIP

1 健康导报第三期 主办：人力资源管理部健康站 目 录 2 健康的奥秘——中医养生之道 避免肥胖饮食法则 小毛病健康提示 3 健康体质的生活饮食习惯 外在环境： 1、住家环境，空气新鲜。 2、工作场所通风。 3、避开空气污染，骑机车必戴口罩。 情绪压力：1、正面思考（时常感恩，宽谅别人）； 2、顺其自然（阴错阳差，视为天意）； 3、舍得（钱散则人聚，钱聚则人散）； 4、善于舒压（大而化之，知足常乐）； 5、信仰真神（生命源头，心灵力量）。 生活习惯： 1、早睡早起； 2、睡得香甜； 3、不吃宵夜； 4、绝不熬夜； 5、每日排便； 6、远离危害（厨房油烟）； 7、少看电脑、电视。 4 健康体质的生活饮食习惯 饮食：1、爱吃“有机蔬果”； 2、适度肉食（20%），肉多加速死亡脚步； 3、适量吃五谷杂粮； 4、吃植物油（不可过度加热）； 5、少外食，少吃加工零食； 6、少喝酒，少喝饮料或油炸物。 营养：1、补充“综合维他命、矿物质”； 2、加强“钙镁”（可放松神经、肌肉）。 运动—人的老化，由脚开始： 1、间奏（每5秒10步，早晚各30分钟）； 2、拉筋体操（太极拳、防老体操）。 有病在身者——“死亡从肠道开始”： 1、勤喝现榨有机蔬果汁； 2、补充优质综合维生素，营养均衡； 3、吃乳酸菌+异麦芽寡糖（养好菌）。 5 毒素何处来？如何排毒！ ——12时辰中，6个时辰在排毒，排毒重于进补 一、外因：1、摄取太多动物肉类（超20%）加速死亡脚步； 2、4高2低（高脂、高蛋白、高盐、高糖；低纤维、低酵素）； 3、吃太多加工食品（白面食、饼干、蛋糕、可乐和色素、保鲜剂）等； 排毒法：1、空腹喝有机蔬果汁； 2、多饮下午茶； 3、吃优质综合维他命+钙镁锌（中和酸毒）。 二、内因：精神压力（起因于负面思想，如恐慌、怀疑、紧张、愤怒、焦虑、抑郁等引起） 排毒法：1.有氧运动或洗三温暖(调和身心，热气排毒)； 2.正面思考:凡事顺其自然.知足常乐； 3.按“生理时钟养生法”排毒。 学会排毒 四季养生——春夏季 春生:春天肝气升—应疏通肝经 1、容易失眠，按摩肝经或磁铁片贴膀胱 经可疏通水气浊气； 2、早睡自然醒，晚睡大损肝气； 3、吃绿色养肝，如青菜、水果。 夏长:夏季心火旺—强化心经 1、肥胖主因能量不足，经络不通，垃圾 无法排出，应多按压心经，提升心脏的能量。 2、早睡早起，血气能量充足，代谢增加 就自然减肥。肥胖不是吃得太多，而是排得太 少。 3、吃红色益心。如西瓜。 四季养生——秋冬季 秋收:秋燥易风寒—-强化肺经 1、肺受寒气侵袭，出现鼻子过敏多按压肺经，血气提升就好了； 2、肉类配大蒜，大蒜素能延长肉中维生素B的停留时间，可增强体质； 3、吃白色润肺，如桂圆、梨、洋葱。 冬藏:冬天肾气虚—补充肾经 冬天藏什么？藏精、藏阳、藏神 1、藏精:晚餐多吃蛋白质，羊肉； 2、藏阳:少运动，少出汗，晒太阳； 3、藏神:宜早睡晚起，充足睡眠； 4、吃黑色保肾：如芝麻、海带、葡萄； 5、腰酸骨刺为气血不足，肌肉无法支撑脊椎，应按压肾经、膀胱经； 6、用圆磁铁片贴在压痛点或其穴位上，效果更佳。 健康的奥秘——中医养生之道 避免肥胖饮食法则 小毛病健康提示 避免肥胖的饮食法则（一） 1、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄瓜和胡萝卜。 2、多喝水，水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。     3、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等 佐料。 4、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半 途而废。 5、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 避免肥胖的饮食法则（二） 6、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 7、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小 礼物或看场电影什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 8、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜，等大餐端上来时候， 会比较不动心。 9、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表，逐步剔除掉那些危 险”的