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我的祕密花園—著色活動對高中生課業壓力的調節與幫助 類別：教育類 篇名： 我的祕密花園－－著色活動對高中生課業壓力的調節與幫助 作者： 韋齡斐。國立溪湖高中。高二7 班 洪翊茹 。國立溪湖高中。高二7 班 指導老師： 生家筠老師 1 我的祕密花園—著色活動對高中生課業壓力的調節與幫助 壹●前言 一、研究動機 風靡全球的成人著色本 《祕密花園 （Secret Garden ）》，在近期帶動了一股全 民著色的風潮 ，此書已譯成14 種語言，並於全球銷出超過 140 萬本的驚人銷售 量。而此類書籍如此受到歡迎的原因，不僅是內容十分的細緻生動足以引起廣泛 大眾的興趣，更是因為許多人表示在著色過程中能達到壓力減輕與情緒釋放的效 果。但對於在龐大升學壓力下的高中生，放學後依舊要為課業繁忙，不如一般上 班族在下班後即有自由時間可利用，那麼此類著色書籍是否對於高中生有著同樣 的減壓效果？抑或提升讀書時的精神與效率？因此，本研究以高中生視角為出發 點 ，探討進行著色畫活動對於高中生課業壓力的舒緩程度。 二 、研究目的 (一)了解著色活動能使人紓壓的緣由 (二)探討著色活動是否對高中生的課業壓力有調節的功能 (三)探討著色活動是否能在讀書的中途作為休閒紓壓之用，以達提升學習效率之 目的 三 、研究流程 （如圖一） （圖一） 貳●正文 一、高中生的課業壓力 課業上的學習無疑是高中生壓力的主要來源。因高中是決定進入何所大學進 而影響未來人生的重要階段，如何保持好的課業成績就理所當然的帶給了學生們 莫大的壓力。「學生心理壓力得不到宣洩和釋放，同時也沒有更多時間讓他們自 身去進行自我調節，致使心理壓力愈來愈多。」（註一）而心理壓力一旦累積過 多，除生理方面會產生不適症狀，更容易促使高中生做出傷人、自殺等憾事。因 此，如何讓高中生在繁忙的課業中，找出足以在短暫時間便能達到紓壓效果且易 於實行的方法，實為一重要課題。 2 我的祕密花園—著色活動對高中生課業壓力的調節與幫助 二、著色畫的藝術治療療效 著色畫具有心理療效主要是來自「曼陀羅」藝術治療的核心概念。「曼陀羅 是一種藉由圓形與重複性的幾何結構的藝術創作，來達到紓壓與情緒釋放的效 果 。」（註二）而著色畫雖因非為個人主動創作構圖，不具那麼強大的療效，但 它帶給人的正面能量與以下影響卻是不可否認的。 （一）使情緒平靜下來 《中國科學報》曾在報導《祕密花園》時提到：「這就是ACT （思維的適應 性控制）理論中的重要策略－－認知解離。通過繪畫將情緒和思維分開來，更有 助於治療。」（註三）我們在進行著色時，內心深處的情感亦會以投射的方式， 與在無知覺的狀態中表現在顏色的使用上，將問題從腦中取出，以更客觀理性的 方式看待自己，達到平靜的效果 。 （二）解除壓力 「著色時需要同時運用到右腦的創造力與左腦的分析力，腦部會產生令人放 鬆的腦波，消除焦慮感。」（註四）因為著色時的腦部活動能降低掌管負面情緒 的構造「杏仁核」的活性，讓前額葉與大腦皮質擁有足夠的反應時間 ，使人感到 不那麼的焦慮 。 （三）帶來正面情緒與成就感 著色本身也是一種藝術創造，在揮灑情緒與想法的同時，人們也可感受到喜 悅與表達的自在愜意。從《秘密花園》的讀者迴響可發現：「藉由從事『有步驟 或指示』的畫畫活動，可以讓人有成就感、情緒放鬆，同時也可以啟發靈感、提 升創造力。」（註五） 綜合上述三點理論 ，我們推測如果學生在讀書途中進行著色活動，應可使 心情平靜下來，減少讀書壓力帶來的焦躁感，從難題感到的挫折失落也可從著 色得到之成就感平復，進而穩定情緒，提升讀書效率。 三、問卷調查 為了探討理論在實際狀況下是否有上述效果，我們針對溪湖高中一、二年級 的100 名同學，採實際體驗後再以問卷調查。 （一）