体育与健康教案第一章 启动积极的运动方程式.doc

第一章 启动积极的运动方程式 课标要求 了解常见的运动项目。 明确准备活动与整理活动的好处。 明确易发生的运动损伤及其防治。 锻炼计划（运动处方）的制定。 课标解读 从1896年首届现代奥运会的9大项到2008年北京奥运会的28大项、302小项，我们足以对运动项目的阵容窥见一斑。 准备活动与整理活动是安全锻炼、科学健身不可缺少的两个环节，他们可以使运动的整个过程首尾呼应，相得益彰。 运动损伤是体育运动中经常发生的事情，掌握运动损伤的防治知识是运动过程中必备的锦囊。 运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。Ks5u 启动积极的运动方程式 1、现代奥运会项目 夏季奥运会：28大项——田径、水上项目、举重、自行车、射箭、射击、篮球、排球、足球、手球、乒乓球、网球、羽毛球、棒球、曲棍球、垒球、体操、击剑、摔跤、柔道、跆拳道、拳击、赛艇、皮划艇、帆船、马术、现代五项（射击、击剑、游泳、马术、越野跑）、 铁人三项（游泳、自行车、长跑）。 冬季奥运会：6大项——滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项（越野滑雪和射击相结合的雪上运动项目Ks5u 田径运动是一切运动的基石，被称为运动之母。国际业余田径联合会章程对田径运动下的定义是：田赛和径赛 、公路赛、竞走和越野赛。以时间计算成绩的和跑的项目，叫径赛。以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目叫田赛Ks5u 跳高有跨越式，剪式，滚式，俯卧式，背越式5种姿势。任何高度上只要连续3次试跳失败，即失去继续比赛资格。 撑杆跳高 运动员双手握住一根特制的杆子，经过快速助跑后，借助杆子的反弹力量，使身体腾起，跃过横杆。运动员一般都自带撑竿参加比赛。比赛时，运动员必须将撑竿插在插斗内起跳；起跳离地后，握竿的手不得向上移动。丈量试跳成绩时，应以身体任何在地区表面留下的痕迹，与起跳线或其延长线间的最短距离为准Ks5u 三级跳远是助跑之后连续进行3次跳跃。第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑 铅球 正式比赛男子铅球为7.26 公斤；女子铅球的重量为4公斤。推铅球技术分为原地投掷、侧身滑步投掷、背向滑步投掷、旋转投掷。 出球角度：38○－42○ 。斜抛运动：利用力学原理S＝V02sin a /g。 铁饼 运动员应该在直径2.50米的圈内将饼掷出，铁饼必须落在40度的角度线内方为有效 标枪 掷标枪时，不得抛甩，只有标枪枪尖先于标枪的其他部位触地，且标枪必须完全落在角度线内沿以内方有效。开始试掷后，如果身体任何部位触及投掷弧、助跑道标志线及以外地面，均判试掷失败。 链球 3、力与美的结合——体操类项目 按照教科书中的分类，体操包括竞技体操、艺术体操、蹦床、健美操、技巧5个竞技型项目。目前，竞技体操、艺术体操、蹦床同属奥运会体操项目，艺术体操是奥运会女子比赛项目。艺术体操、自由体操必须有音乐伴奏。 竞技体操比赛男子项目有：自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠；女子项目为：跳马、高低杠、平衡木、自由体操。世界正规游泳比赛是四种泳姿分为蝶泳,仰泳,蛙泳自由泳是女子项目。20世纪20年代起源于德国、英国等欧洲国家原为游泳比赛间歇时的水中表演项目由游泳、技巧、舞蹈和音乐编排而成，有“水中芭蕾”之称。蒙古族回族的踢毽、拔河藏族的赛牦牛壮族朝鲜族的跳板指较剧烈运动前所做的一系列身体练习指较剧烈的体育运动结束时所做的放松练习。整理活动的量不可过大，要关节扭伤： 内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、内容不好（动作速度快、转、跳多） 预防：准备活动充分了解设备使用循序渐进自己速度放慢。处理：24小时前为急性期 方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。 24小时后为恢复期：配合按摩、运动腹痛： 原因：肝脾淤血慢性腹部疾病 原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调 原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多） 预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，不空腹、喝水太多运动处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，停止运动口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。—1200米）：一般适合刚刚参加耐久跑锻炼的人。2、定时匀速跑（8—12分钟）或定距离匀速跑（1000---1600米）：适合有一定锻炼基础的人。3、变速跑（1200—1600米）：适合心肺耐力较好的人。4、自然环境跑或越野跑（一般采用定时跑方式15—20分钟）。 锻炼强度 锻炼强度可用最大吸氧量百分比、心率等表示。一般来说，中等强度对人体的身心健康最为有利。 根据自身心肺耐力水平确定锻炼强度，