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健美操Aerobic 第一节 基本动作及术语 一、关系术语 (一)运动面与运动轴 1、运动面：按照人体的解剖学方位，人体有三个相互垂直的基本面。包括矢壮面、额状面和水平面。 第一节 基本动作及术语 矢壮面：沿身体前后径所作的与水平面垂直的切面。矢状面将人体分为左右两半。 额状面：沿身体左右径所作的与水平面垂直的切面。额状面将人体分为前后两半。 水平面：横切直立人体与地面平行的切面。水平面将人体分为上下两半。 第一节 基本动作及术语 2、运动轴：人体运动时的三个相互垂直的基本轴，是描述人体转动时的假想轴。包括额状轴、矢状轴和垂直轴。 第一节 基本动作及术语 额状轴：俗称横轴。是左右平伸与水平面平行，与矢状面垂直的轴。 矢状轴：俗称前后轴。是前后平伸与水平面平行，与额状面垂直的轴。 垂直轴：俗称纵轴。是与人体长轴平行，与水平面垂直的轴。 第一节 基本动作及术语 （二）方向术语 第一节 基本动作及术语 （三）移动术语 移动(Travel)：身体向着相应的方向参考点运动的方式。 向前（Forward）：向着参考点的方向运动。注意“前”和“向前”的区别。 向后（Backward)：向着身体后面的方向运动。 向侧(Lateral)：向着身体侧面的方向运动。 原地(On the spot)：无移动，或在4拍内回到原来的地方。 转体(Rotation，Turn)：身体绕垂直轴转动。 第一节 基本动作及术语 二、基本概念术语 (一)有氧操概念术语 有氧练习(Aerobic Exercise)：以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的、持续的和有节奏的练习。 冲击力(Impact)：人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力，既“冲击力”。 第一节 基本动作及术语 无冲击力动作(Non-Impact Moves)：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重 低冲击力动作(Low lmpact Moves)：总有一只脚接触地面的动作。 高冲击力动作(High lmpact Moves)：两只脚都离开地面、既有腾空的动作。 第一节 基本动作及术语 三、基本步伐术语 （一）低冲击力动作 1、踏步 March 一般描述：两腿依次抬起，依次落地。 技术要点：在下落时，膝、踝关节有弹性缓冲。 动作变化：踏步移动，转体、踏步分腿与并腿。 第一节 基本动作及术语 2、走步 Walk 一般描述：两腿依次抬起，依次落地。 技术要点：在下落时，膝、踝关节有弹性缓冲。 动作变化：踏步移动，转体、踏步分腿与并腿。 第一节 基本动作及术语 3、一字步 Easy walk 一般描述:向前一步，后脚并前脚，然后向后一步，前脚并后脚。 技术要点：前后均要有并腿过程；两膝始终有弹性地缓冲。 动作变化：向前、后的一字步、转体的一字步。 第一节 基本动作及术语 4、V字步 V step 一般描述：一脚向斜前方迈一步，另一支脚随之向另一方迈 一步，两角开立，然后再依次退回原位。 技术要点：两脚之间的距离略比肩宽，身体中心在两脚之间。 动作变化：正和倒的V-字步（前、后）、转体字步、跳的V字 步。 第一节 基本动作及术语 5、漫步 Mambo 一般描述：一脚向前迈出，重心随之前移，另一支脚稍抬起， 然后落下、重心后移，前脚随之后撤落地，重心 移至后脚。 技术要点：身体和重心随动作前后灵活移动；动作有弹性。 动作变化：身体的漫步、跳起的漫步。 第一节 基本动作及术语 第一节 基本动作及术语 第一节 基本动作及术语 第一节 基本动作及术语 第一节 基本动作及术语 10、交叉步 Grapevine 一般描述：一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随 之在向侧一步，另一脚跟并。 技术要点：脚落地时同时屈膝缓冲；身体重心随着脚的 迈出而移动。 动作变化：前交叉步、转体交叉步、加小跳的交叉步。 第一节 基本动作及术语 第一节 基本动作及术语 第一节 基本动作及术语 第一节 基本动作及术语 （二）高冲击力动作 1、跑 Jog 一般描述：两腿依次经过腾空后，一腿落地缓冲，另一腿后屈 或抬膝，两臂前后自然摆动。 技术要点：落地屈膝缓冲，脚后跟要落地。 动作变化：原地跑，向前后的跑、弧线跑、转体的跑。 第一节 基本动作及术语 第一节 基本动作及术语 3、开合跳 Jumping jack 一般描述：由并腿跳成左右分腿落地，然后，再由分腿跳起成并腿落地。 技术要点：分腿时，两脚