武术体能训练幻灯片.ppt

体育系10级体教一班朱顶兴 1013401055 目录 1.体能训练？ 2.体能训练包括哪些？ 3.制定与自己专项的体能训练。 体能训练 系指身体具备某种程度的能力，足以安全而 有效地应付日常生活中身体所承受的冲击和负荷，免于过度疲劳，并有体力享受休闲及娱乐 活动的能力。 体能训练包括？ 1、与健康有关的体能－－心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力和身体成分。 2、与动作技能有关的体能－－速度、力量、灵敏性、神经肌肉协调性、平衡、反应时。 3、身体锻炼是提高体能水平必不可少的手段 武术专项散打体能训练 中国武术散打运动属技能类同场格斗对抗性项目它是以对手的身体为攻击目标，通过脚步移动来接近对方，快速有力的肢体进攻与防守动作，命中对方身体的有效部位，或者迫使对方倒地或出擂，从而获得有效进攻的积分，积分多者才能取胜 目前研究认为，武术散打运动以无氧代谢供能为主，属有氧氧化系统补充无氧代谢供能为主的运动由此可见，无氧代谢能力对于散打运动员来说非常重要散打项目的体能要求，是以发展乳酸供能系统的能力为主，有氧供能系统为辅其运动形式是在单位时间内，连续的、有间歇的，做相对全力状态的运动动作提高人体对乳酸分解消除的能力，和抗乳酸能力，是提高散打体能的关键 武术散打运动员训练时的供能状态与临场比赛时的实际供能状态是否相符或接近，是评价散打项目“体能”训练效果的主要依据武术散打项目的体能训练主要是以速度耐力和耐力因子为主开展训练的具体到武术散打项目来说，专项耐力训练以速度耐力为主，一般耐力耐力训练以有氧耐力为主 。 速度训练 一. 速度在散打中的表现情势 ： 反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。 二.速度训练方法。 速度表现形式 1.反应速度 2.动作速度 3.动作频率 4.位移速度。 包括简单反应速度和庞大反应速度。 ? 简单反应速度是运带动对于特定动作或信号做出反应的快慢； ? 庞大反应速度是对于对于手动作的变化做相应动作的反应快慢能力。 2 、动作速度 动作速度是指运带动身体完成单个动作的时间长短，即散打运带动出拳或出腿的动作速度。散打比赛对于运带动的动作速度能力要求很高，先发制人和后发制人及戍守还击，都需要大好的动作速度能力。 3 、动作频率 4 、位移速度 是指单位时间内完成动作数目的能力。散打要求以最瞬息间完成一套fm2007修改器下载动作组合，阐扬最大动作频率。 是指单位时间内身体快速移动能力。 二.速度训练方法。 1 、重复反应法 2 、视物感觉反应法 3 、重复训练法 4 、变速训练法 5 、预先激运出去动能力 1 、重复反应法 此法主要用于提高运带动的简单反合时 ：① 报号击靶，运带动根据教练员报号的位置，别离击打差别的靶位。② 反应靶，教练员预先划定好出靶的位置和靶面以及相应击打的动作，反复亮靶导致运带动对于刺激的反应。 2 、视物感觉反应法 视物感觉反应法可分以下步骤进行： 1 ）通过共同操练，不雅察队友出拳、出腿方法；判断队友出动作的方向、线路、高度和击打位置，提高预判能力。 2 ）对于队友发出的某动不动作做出一至两个常规的反应动作或还击动作。 3 ）跟着常规的反应动作的熟练，不断增加新的反应动作练fm2010 助理教练习，从而使运带动掌握对于某一进击动作做出正确戍守和还击的各种攻防技能。 3 、重复训练法 此法是提高散打运带动动作速度和频率的基本方法，也用于改善技术动作，形成动力定型。要求： 运用此法进行速度训练时，应充实调动操练的积极性，以最快速成动作。 4 、变速训练法 是一种有节奏地变换速度操练强度的训练方法。 功能： 它既可打破极限强度训练的纯一化，又利于轻松省力地完成动作，是提高速度能力和预防速度障碍的有效训练方法。 5 、预先激运出去动能力 主要采用以下三种方法：　1.预先爆发性用力刺激　2.递减阻力训练　3.声响节奏扶引训练 三、耐力训练 耐力是指人的身体永劫间抗疲劳以及疲劳后迅速恢复的能力。耐力素质对于散打项目十分重要，是包管运带动技战术充实阐扬的前提。 （一）耐力素质的训练成分（二）耐力素质训练方法 （一）耐力素质的训练成分 包括有氧耐力和无氧耐力训练。 ? 有氧耐力是有机体在有氧供能状态下持续事情的能力。高程度的有氧耐力有助于运带动承受大运动量负荷，且训练和比赛中间及竣事后的快速恢复。 ? 无氧耐力是有机体在缺氧状态下持续事情的能力。无氧耐力训练能有效地提高磷酸供能和乳酸供能的能力，提高有机体对于酸性事物的耐受能力。 （二）耐力素质训练方法 1 、提高有氧耐力的训练方法 2 、提高无氧耐力的方法 3 、提高体力的方法 1 、提高有氧耐力的训练方法 1 ）永劫间