特殊人群的运动指导.ppt

时刻注意机体不适的症状 严重的疲劳 吃力的呼吸 头晕/晕厥 心悸 胸痛/紧 神志不清 持续的关节肌肉痛 站立不稳 脸色苍白 间歇的，严重的腿痛 肌肉失控 谢 谢！ 剖腹产后的锻炼 尽早的进行走步可以帮助减少肌肉萎缩速度，增加循环和加速恢复过程。甚至在术后的前24～48小时，轻微的运动幅度可以在床上完成。kegel练习可以在恢复过程中较早的进行。 剖腹产的妈妈那时可以参与同自然生产妈妈所采用的一样指导方针的锻炼方案。任何造成疼痛的体育活动都应避免。多数剖腹的伤口会留下伤疤或术后引起几个月不适的粘连，按摩有时可以对此起到缓解的作用。 哺乳期的锻炼 研究表明规律的，中到高强度的练习不会损坏母乳的质量或数量。有氧形式的锻炼没有显示会影响婴儿吮吸的行为。为避免乳酸堆积，可在练后30～60分钟，待任何聚集在母乳内的乳酸排出后再喂食婴儿。 需要十分注意的是补水，从而避免哺乳妈妈出现脱水的情况，因为这会减少母乳产出的量。 产后锻炼过程中的注意事项 产后恢复的最佳时间是产后的即刻就可以进行，42天到产后6个月均会出现明显效果。 产后运动遵循一个原则就是从轻到重，从放松运动到主动运动，从全身运动和局部运动相结合，慢慢开始和逐步稳定增加锻炼量，锻炼强度不应该激烈到引起额外的疲劳。同时对局部症状或有需要特殊恢复的部位进行针对性康复，如腹部，骨盆底，腰部等。 运动后的30分钟以内不要哺乳。在哺乳期不要做激烈的胸部运动和跳跃运动，带舒适的胸罩或托。 剖腹产的最佳康复时间与正常分娩康复时间没有明显差异，如果出现任何疼痛或出血量增加，马上停止锻炼。 产后恢复中的饮食原则是高蛋白，高水分，高维生素，低脂肪.所以要以高营养性食物为主。同时要注意多餐，一日要5～6餐，特别是在产后2～3周内，因为这个时期的消化功能只有正常人1/2的能力。且一些会影响婴儿的食物，如特别刺激性的食物，有特殊味道的食物等也不要吃。 保持较高的液体摄入。 青少年 运动可以帮助青少年提高有氧耐力，肌肉力量，骨矿物含量，运动技能，身体成分以及良好的心理。积极和消极的体育行为是在青少年时期形成并将影响到成年时期，所以关键是要重视体育活动的重要性和帮助儿童养成健康的习惯和行为方式并一直保持到成年。 运动系统的特点 骨骼中有机物多、无机物少，骨的弹性大，可塑性强，坚硬度小，不容易骨折但容易变形。 儿童少年肌肉中水分含量多，蛋白质、脂肪、糖和无机物较少，收缩能力差，所以肌肉较成人容易疲劳。 关节的稳定性较差。所以在体育运动中要谨防关节脱位。 心血管和呼吸系统 儿童少年的心肌收缩力较弱，心率快，收缩压较低。呼吸道狭小，粘液分泌不足，纤毛运动较差，易引起呼吸道感染、阻塞和损伤。在运动时，主要靠加快心率和增加呼吸频率来扩大心输出量与肺通气量。 神经系统发育特点 神经系统兴奋与抑制不均衡，兴奋占优势，表现为活泼好动，注意力不易集中，动作准确性差。所以，可多采用直观的形象教学，多做示范和以活动性游戏为主，持续时间不宜过长。 儿童日常活动模式——最小活动量 频率：每天。每天进行多次活动（3次或更多） 强度：中等。根据需要活动与休息交替进行； 时间：运动持续时间达到消耗3-4kcal/kg/min，相当于进行30分钟或超过30分钟的活动 儿童日常活动模式——最佳活动量 频率：每天。每天进行多次活动（3次或更多） 强度：中等或剧烈。根据需要活动与休息交替进行； 时间：运动持续时间达到消耗6-8kcal/kg/min，相当于进行60分钟或超过60分钟的活动 因为青少年和成年人不同，他们的需求不一样，活动方式也不一样，成年人运动指导和训练理念不能强加在儿童身上。儿童的活动形式是零星的中等到大强度活动、低强度活动和休息穿插其间，较少进行连续的运动。 运动处方（锻炼内容） 少年儿童锻炼的重点有两方面，一是培养儿童参加锻炼的兴趣和习惯，二是全面提高少年儿童的身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能，而不是过早的发展某种专项技术。兴趣和习惯是终身坚持体育活动的基础，全面的身体素质是进一步提高运动成绩的保障。儿童少年参加锻炼的种类越多，身体的发展就越全面，身体的协调性就越好。 持续时间 儿童少年表现为活泼好动，注意力不易集中，因此，儿童少年进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，儿童少年体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。锻炼的持续的时间因逐渐延长。 运动量和运动强度 少年儿童进行训练时，时间不宜过长，强度不宜过大，运动持续的时间及运动的强度要逐渐增加，同时，应指导儿童少年掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动