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试析肌肉协调放松对短跑作用 　　【摘要】本文从掌握短跑的基本技术，改善神经系统的功能，增大肌肉收缩力量，克服不合理的肌肉紧张，节省能量和提高速度耐力等方面，探讨了肌肉协调放松对提高短跑运动成绩的重要作用。 【关键词】肌肉协调放松，短跑成绩，作用 短跑属于动力性工作，是最大强度的周期性运动项目。跑的成绩取决于反应速度，加速能力和保持最高速度的能力以及技术的质量，要在比赛中创造好成绩，除依靠坚强的意志和良好的身体素质外，还必须具备高水平的协调放松能力。具备有高水平的放松能力在奔跑中保持高速度，高节奏，动作协调放松，步幅开阔，更好地提高短跑成绩。国际级的优秀选手，他们的最高跑速达到12m/s，这些国际级运动员能充分调动最大的限度的体能，具备高水平的肌肉放松能力，任何距离比赛项目的后半程，在运动员出现疲劳时，只要仔细观察就发现哪个运动员动作放松自然，哪个就能取得好成绩。正如卡尔刘易斯曾说：“百米跑前50米我加速，然后我只须放松肌肉，越是放松，速度下降越慢，因此到终点，我比任何人都快。”世界第一女飞人——格里飞斯乔伊娜生前感触地说：“我的100米成绩从10.96秒提高到10.49秒，没有别的，就是学会了协调放松。”因此，肌肉协调放松在短跑技术中是一个必不可少的重要环节。本文从以下几个方面进行分析。 1.放松是掌握基本技术的前提 放松能力是一种综合能力，肌肉的伸展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。从生理学上讲，运动技术是条件反射的建立与巩固，协调放松能力好，就能合理运用已掌握的各种技能储备，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握。从运动学上讲，运动技术的形成是运动员按照运作的空间、时间、节奏等动作要素的要求，进行练习的结果。协调放松能力好，就能在练习中把握动作的空间、时间、节奏等要素的特征，使之配合得当，从而更快地掌握技术。总之，肌肉协调放松能力是运动技术形成的基础，培养肌肉协调放松能力是技术教学和训练的重要任务之一，这一点对儿童少年运动也尤其重要。 2.放松能改善神经系统的功能 由于短跑速度最快、强度最大，对抗肌收缩与舒张快速交替活动，要求大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制过程迅速转换，使大脑皮层神经系统细胞易产生疲劳。如果肌肉协调放松能力强，即可改善神经系统的功能，减轻高速跑中大脑皮质的负担，加快大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度，有利于步频的发挥。 协调放松能力的生理学基础是中枢神经系统神经传导过程的协调。中枢神经系统的主要功能之一就是对刺激做出选择，并做出快速准确的反应，然后通过传出神经交指令传递到效应器。谢切诺夫说：“是通过抑制（基本神经过程）完成的，通过抑制而不断地调整整个神经系统的兴奋过程。” 运动员的活动，不论是自觉性的还是反射性的，简单的还是复杂的，都是肌肉收缩的结果，同时也对运动产生促进或抑制两种不同的作用。尚未达到自动化程度的复杂的动作，往往会受其它因素，特别是受到缺乏协调的兴奋性的影响。这种缺乏协调的兴奋性还可能影响主动肌与对抗肌问的做功比率，从而导致动作缺乏控制和协调。动作行为的调节意味着迅速准确地对刺激进行分辨和做出反应。随着技能和技术动作的多次重复，使基本的神经兴奋与抑制过程变得更为协调，从而表现出稳定、协调、高效和良好的运动技能。所以，协调放松能改善神经系统的功能。 3.放松能增大肌肉的收缩力量 肌纤维的收缩都接受来自脊髓的a运动神经元的支配。一个运动神经元连同它支配的肌纤维从功能上看是一个肌肉活动的基本功能单位，被称为运动单位。a神经元有两种，一种是大a运动神经元，其纤维粗大，传导冲动的速度快，与肌肉接触面积大，支配快肌纤维，并与快肌纤维构成快运动单位；另一种是小a运动神经元，其纤维较细，传导冲动的速度较慢，与肌肉接触面积小，支配慢肌纤维，并与慢肌纤维构成慢运动单位。 每个运动单位中所含肌纤维的数目，与肌肉活动所需的精密程度有关，运动越精细、复杂，参与活动的肌纤维数量越多。一运动强度不同，运动单位的募集次序和程度也不同。在进行低强度或轻负荷活动时，优先使用慢肌纤维，随着强度的增加或负荷的增大，快a和快b纤维依次被募集，当强度或负荷最大时，快a和快b纤维被募集的百分比大于慢肌纤维。短跑运动主要是快肌纤维起作用。在一个区域内，部分运动单位同步化作用，高度协调一致，才能快速有力、准确地改变肌肉活动的原来状态。 一切肌肉力量大小，取决于同时参与收缩肌纤维的多少，亦即与同时参加工作运动机能单位的多少是分不开的，如果肌肉协调放松，肌肉收缩时运动中枢兴奋过程的强度适当增强，可以募集更多的运动机能单位参加参加工作，加强肌肉的肌肉的收缩强度，使肌肉力量增大。如果中枢神经系统的协调性好，可以用使参加工作