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笑迎高考心向成功(简洁)2015.5.18幻灯片
游戏规则: 1.请你伸出右手食指,张开左手手掌向下 2.请仔细听, 当听到“花朵”时,以最快的速度抓住对方食指,同时逃脱别人的抓捕 3.被对方抓着3次有奖励,表演节目. 一、 考试之前的心理调适 1.强化信心 2.优化情绪 (缓解压力和焦虑) 二、考试之中的心理调适 —— 走好考场三步曲,充分发挥超常发挥 1.强化信心 —对自己有信心才能发挥出最佳的水平! 著名宗教领袖马丁·路德金说过:“世界上所做的每一件事都是抱着希望而做成的。” 一、考试前的心态调节 1.强化信心——对自己有信心才能发挥出最佳的水平! (1)接纳自己,欣赏自己(8000名,艺考生等) (2)做一个和自己赛跑的人(看到自己的成绩和进步) (3)高考目标期待适当 (4)做做容易题中等题(3:5:2) (5) 查缺补漏夯实基础 (6)积极自我暗示(小活动) 梦想板 高考 我来了 我看见了 我征服了! 语言暗示 情景暗示 --考试就当是听大戏 --我与高考约会 你就可以想象自己自信满满的走在去考场的路上,同学、老师互相鼓励打气的情景。。。 你看到什么? 1、如果看到波涛汹涌 2、如果你看到微波荡漾 3、如果看到很多颗榛子 面对即将到来的升学考试: 耶克斯—多德森定律 缓解高考压力和焦虑的方法 1.接纳、感恩压力,有压力才有动力。 人生怎能没有压力?我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力,我们的生活也许会是另外一个模样。 专家谈高考临近学生减压方法 1.正确看待高考 2.只与自己比较 3.适当运动 4.食物减压 考前一周的心理调节 生活要有规律 提高效率, 适当放慢复习的节奏,进行查缺补漏 避免大量再做习题,不能沉迷做难题 保证充足的睡眠 避免外来干扰:上网、游戏、影片 做一些做过的试卷(练手.热身.找感觉) 高考生物钟的调节 1. 与高考“合拍” 9:00---11:30 3:00---5:00 2.逐步调整期:每天比原来 提前10分钟睡觉. 3.要有午休时间:30分钟左右 万一考试前失眠怎么办? 不要把睡觉当成任务 睡不着并不会影响考试状态 洗个热水澡,用温水多冲一会,有助于考生深度睡眠。 用温水泡泡脚(10分钟), 睡前半小时喝杯温牛奶 放松冥想助睡眠 考试发挥三种状态 二、考试之中的心理调适 ——充分发挥:正常发挥、超常发挥 快速适应考场氛围 主动问好 找到座位,查看课桌的平稳和间距 回避干扰,不要讨论 深呼吸,积极暗示 用正向语言暗示自己 1、我已经做好充分准备,一定可以考好! 2、有点紧张很正常的,没关系! 3、做几个深呼吸,会越来越放松! 4、坚持到底就是胜利! 5、我对自己充满信心! 万一首战受挫怎么调节? (1)自我安慰法:“我难人也难,我易人也易”;“发挥出自己的水平就是成功”。 (2)后面补偿法:前面的题不会做,后面的题来补偿;前面的科目损失了,后面的科目不补偿。 (3)做到三不:不同别人对答案,不讨论不会做的题目,不找老师解题。 两科考试如何过渡 学会迅速遗忘 做好思维转移 注意饮食 适当运动和放松(主动的休息) 导致学习压力和考试焦虑过大的因素: 自身方面的因素: 错误的自我认知 对自己期望值过高 自己准备不充分 过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重 外在方面的因素: 考试竞争过于激烈 课业负担过重 父母期望值过高 瓦伦达心态 瓦伦达是美国一位著名的高空走钢丝的表演者,他在一起重大的表演中,不幸失足身亡。他的妻子说:“我知道这一次一定要出事,因为他上场前总是不停地说,这次太重要了,不能失败。而以前每次成功的表演,他总是想着走钢丝这件事本身,而不管这件事情可能带来的后果。” 后来人们就把专注于事情本身,不患得患失的心态,叫做“瓦伦达心态”。 想像(冥想)放松 放松训练——深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松,恢复镇定和平静,并且增加勇气与自信。 鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出。 配合呼吸节奏给予暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”;“深深地吸进来,慢慢地呼出去”;“我现在很放松、很舒服” 重复做10遍,每天两次。 放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼,在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画:漫步在茂密的丛林中,鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿,溪水在身边潺潺地流动,清爽的微风轻轻抚过你的面颊,想像自己完全融于大自然之中,让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······ 倔强
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