第三讲 情绪与积极心态.ppt

;第一节 做情绪的主人：情绪管理 第二节 积极心理学;第一节 情绪知多少;布什总统的表情;布什总统的表情;喜：布什总统上班第一天;悲：“库尔克斯”号航母沉没之后;愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童;情绪的外部表现：表情; 一、什么是情绪 情绪是客观事物是否符合个体的需要所产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。 ; 二、情绪的特性 （一）必要性 任何情绪都是必要的，都有它存在的合理性。 愤怒可以使我们调动能量，克服障碍； 恐惧可以使我们回避危险，避免我们受到伤害。 因此，不要排斥情绪的多样性，要学会与五颜六色的情绪相处，享受生活的酸甜苦辣。 ; （二）两极性（正性和负性） 两极性的相对性 (半杯水的不同看法) ; （三）动力性 指情绪可以给我们的行为以及我们的心理提供能量，即我们的行为常常由我们的情绪来驱动。 对行为的驱动 对感知觉的驱动 ; （四）发泄性 所谓发泄性，是指一个情绪产生之后，常常伴有能量的积蓄，积蓄的能量需要释放出来，否则就会形成情绪的堰塞湖，最终会淤积成病。;三、情绪管理与调节的方法;事件;事件;柳暗花明又一村;（二）积极的自我暗示 心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。 这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。 消极自我暗示：死刑犯 恋人吵架的手机短信;（三）转移注意力 注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。 如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。 男女情绪调节方式的不同！;（四）适度宣泄 过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。 宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。 祥林嫂式的宣泄不可取！; 相关链接：让你的眼泪飞 人的一生通常会流下3种眼泪。 最基本的泪水会在每次眨眼睛时出现，它浸润着人的眼球； 第二种泪水是反射性泪水，当眼睛受到意外伤害，或接触到刺激性气体的时候，眼睛就会涌出这种泪水； 第三种是情感性泪水，也就是人们哭泣的时候流出的泪水。 眼泪对身体的最大益处，在于眼泪有助于排出人体的某些毒素。 不过，哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。 ;（五）自我安慰法 当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。 比如，对于失恋者来说，想到“失恋总比结婚后再离婚要好得多”，便可减轻因失恋带来的痛苦。 “胜败乃兵家常事” “塞翁失马，焉知非福” “坏事变好事”; 第一只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周，没有任何工具可以利用，笑了笑说：「这里的葡萄一定特别酸！」于是，心安理得地走了。 第二只狐狸仰望着葡萄架，心想：「既然我吃不到葡萄，别的狐狸肯定也吃不到，我也没什么好遗憾的。」心理平衡地走了。 第三只狐狸心想：「听别的狐狸说，柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不尝尝柠檬呢？」因此心满意足地离开去寻找柠檬了。 第四只狐狸心想：「听说农夫对葡萄用了农药，这些农药肯定对身体有害。」于是暗自庆幸地走了。 第五只狐狸轻蔑地看着地上已经腐烂的葡萄和其他狐狸吃剩的葡萄皮，作呕吐状，嘴上说：「真让人恶心，谁会吃这种东西啊。」 第六只狐狸轻蔑地说：「有什么了不起的，我们家族中有狐狸已经吃过了。那些田鼠一辈子都别想有一只