健康生活方式科普讲座.ppt

* 健康生活方式 --科普讲座 今天的投入 明天的希望 马庆华 相城区渭塘镇预防保健所 相城区渭塘镇健康教育园 前言： 2003年，一场突如其来的人类疾病灾难—SARS，像飓风一样突袭了我们的生活，所到之处无不留下伤痛的痕迹。在那些无助和哀伤的眼神里，我们无数次地领悟到健康代价的昂贵和心灵不堪一击的脆弱。也许惟有咀嚼过惨痛的教训，才能真正品位出生命的珍贵。 今天的投入 明天的希望 前言： 古往今来，任何时代和民族无不把健康视为人生的第一需要。古希腊有为哲学家曾说：“如无健康，知识无法利用，文化无从施展，智慧不能表现，力量不能战斗，财富变成废物。”可见健康是一切价值的源泉，实现“人人享有卫生保健”是全人类追求的理想。同时，健康不仅是个人资源，更是社会的最重要的资源，是经济发展、社会进步、民族兴旺的保证。 今天的投入 明天的希望 前言： 追求健康是每一个居民的权利；促进和保护健康是社会的责任和义务。健康是社会与经济发展、物质与精神文明丰富的重要体现。 今天的投入 明天的希望 什么是健康 健康是生理、心理、社会适应的完好状态，是动态的，而不是没有疾病与虚弱。 今天的投入 明天的希望 世界卫生组织指出，人的健康15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于气候与地理，60%取决于个人生活方式。 今天的投入 明天的希望 影响健康的因素 健康的生活方式 ??? 提倡“FUN”的新生活 F 是英文 FIT 的开头字母，是健身的意思，是指家庭成员每天应该进行的一定时间的健身运动。每天30分钟，适合自己的具体情况；运动是心率达到每分钟100—124次。 今天的投入 明天的希望 U 是英文 UNIFY 的开头字母，是和谐的意思，是指创造一种轻松协调、和谐愉快、友好的生活工作环境。 N 是英文 NUTRITION 的开头字母，是营养的意思，指科学合理的营养平衡。具体包括适宜的粗细搭配的碳水化合物，中等量的蛋白质，低脂肪，丰富的新鲜蔬菜水果。 今天的投入 明天的希望 ? 生活规律是健康的前提 １.??? 起居规律：睡眠与起床时间要有规律，保证睡眠时间，成人７－－８小时；儿童９－１０小时，老年人６－７小时． ２.??? 时限规律：每天的工作学习与劳动，应有规律，既不过长过累，也不无所事事． 今天的投入 明天的希望 饮食规律：一日三餐应定时定量，不偏食，不多食，不挑食，讲究饮食卫生，饭量掌握在临近下餐开饭时略有饥饿感为宜，每天要喝１５００－２０００毫升水． 午休规律：中午不强求午睡，但应平卧精神休息一会，长期坚持有利于减轻心脏负担． 今天的投入 明天的希望 排便规律：尽量做到每天定时排便，以减轻残渣和毒性物质对肠道的不良刺激，保持腹中舒适． 运动规律：早晨与傍晚参加适度的健身运动锻炼． 娱乐规律：每天应有放松和娱乐的时间，以消除疲劳增进文化情趣． 今天的投入 明天的希望 情绪规律：注意保持情绪稳定，少波动、不暴躁、不过喜、不过悲、不抑郁。 社交规律：安排好双休日和休闲时间的活动，多参与社交各项事业活动。 性生活规律：保持夫妻和谐的生活。 今天的投入 明天的希望 现代时髦的生活方式： 人们已普遍认识到‘健康是人生最大的财富’，而健康的获得就来自健康的生活方式。世界各国正在如火如荼的倡导形形色色的健康生活方式 今天的投入 明天的希望 挺起胸：有气质，年轻精力旺盛，有助于减轻腰骨痛，减少脊柱的负荷。 以步代车：有效防止骨骼退化，增强心肺功能，利于新陈代谢和减肥。专家建议，每天步行不要少于5000步，伏案工作者每天最好步行10000步以上。 今天的投入 明天的希望 多行善事：助人为乐，帮人之困，可以使人心情舒畅，着不仅能得到心理上的满足感，还有助于强化人体免疫系统，调节身心，有利于健康长寿。 少食肉：大量食用肉类食物，会加重某些疾病或诱发某些疾病。 今天的投入 明天的希望 晒太阳：有助于身体储存大量的维生素D，有益于牙齿和骨骼的健康，记住：阳光是良药，剂量是关键。 雨中行：在绵绵细雨中散步，成了现代欧美人的生活时尚。绵绵细雨可以洗涤尘埃，净化空气，增加空气中的负离子浓度，对肺与大脑的保健大有好处。但应避免在狂风暴雨中散步与锻炼。 今天的投入 明天的希望 常唱歌：唱歌有益于大脑的逻辑思维，也能提高人的情趣，尤其是经常唱歌，其声带，肺部，胸肌均能得到良好的