运动处方理论与应用.ppt

课程性质：选修课 主 讲 人：梁 波 第一章 运动处方概论 第一节运动处方概述 一、运动处方的概念 运动处方是随着生理学的发展而逐渐完善的，20世纪50年代生理学家卡波维奇最早提出来其概念，1960年日本的猪饲道夫使用了“运动处方”一词。1969年WHO正式提出了“处方”练习一说。从此开创了“运动处方”的新纪元。 (1)日本加贺谷熙彦.醇（1983）：运动处方是以获得个人期望的体力为目标，并且适应其体力现状的运动的质和量。 （3）邓树勋（1999）：是根据健身活动参加者的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率及注意事项。 （4）北体王瑞元（2003）： 小结：运动处方是指针对体育锻炼者的健康和体力状况，根据其运动的目的而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。 二、运动处方的发展概况 （一）国外运动处方的发展 人类应用运动治疗疾病已有3000多年的历史，早在2400年前希腊人就有了运动治疗疾病的一套理论和经验。 德国： 英国： 美国： 加拿大： 日本： （二）国内运动处方的发展 我国对运动处方的研究起步较晚，经过20多年的研究取得了长足的发展，翻译大量的外文书籍，应用运动处方辅助治疗冠心病、糖尿病、肥胖病等科研论著层出不穷，全国体育院系也把运动处方列为教学内容。 三、运动处方的研究 目前“全民健身”活动取得了长足的发展，群众健身意识在进一步增强。但是关于运动处方的科研论文甚少，《中国运动医学》近20年只有7.6%的文章。在以后的研究过程中应注意以下问题： 一、运动处方的分类 （一）按目的分类： （1）健身运动处方：针对健康人而言，以增强体质和提高健康水平为目的的。 （2）竞技运动处方：针对运动员为提高运动成绩，增强体能而制订的运动处方。 （3）防治与康复处方：用于慢性病和残疾者，辅助治疗，以提高医疗效果。 （二）按作用分类 （1）发展力量运动处方：增强身体各部位的肌肉力量。 （2）发展心肺功能运动处方：提高呼吸与循环功能。 （3）发展速度运动处方：主要发展速度。 （4）发展灵敏协调性运动处方：提高神经系统和运动系统的协调性。 （三）按构成体质的要素分类 （1）改善身体形态的运动处方：改善身体形态为主。 （ 2 ）增强身体机能的运动处方：增强各器官、系统的功能，提高健康水平。 （3）增强身体素质的运动处方：增强身体素质为主。 （4）调节心理状态的运动处方：增强心理健康，如培养意志品质。 （5）提高适应能力的运动处方：提高人体对周围环境变化的适应能力。 （四）按年龄段分类 （1）幼儿类运动处方：着重于基本能力的培养及动作的学习和心理健康的培养。 （2）青少年运动处方：发展身体素质。 （3）成年类运动处方：一类是防止身体功能过早衰老。二类是针对出现慢性疾病而制订的。 （4）老年人运动处方：延缓衰老，增进健康。 （五）按实施运动处方的环境分类 （1）社区健身运动处方：针对社区设施、不同人群而制定的处方。 （2）健身房健身运动处方：依据健身房的设施而制定的处方。 （3）家庭健身运动处方：依据家庭环境、成员年龄、性别特点制订的处方。 （4）学校健身运动处方：利用学校的环境和健身条件制订的处方。 二、运动处方的特点 第三节 运动处方的原理和作用 一、运动处方的原理 1、有氧运动的健身价值 2、超量恢复原理 3、全面身心健康概念 二、运动处方的作用 （一）运动处方的健身作用 1、对心血管的作用 有氧运动对心血管的主要作用可以概括为两个方面：一是可以降低安静时的心率；二是增加心肌的力量。 科学研究证明：有氧运动可以降低冠心病的危险性，每天进行20min轻度到中等强度的运动，发生冠心病死亡的危险性比久坐不动的低30%。 (2)运动处方对呼吸系统的作用实施运动处方可以保持肺组织的弹性，增大呼吸肌的力量，增大肺通气量，肺活量及摄氧量，改善呼吸系统的状态。 （3）运动处方对神经系统的作用脑动脉含氧量增高，脑细胞供氧充足，中枢神经系统的兴奋或抑制增强，提高了神经系统对各器官和系统的协调性。活动还可以刺激大脑皮层神经系统活动的强度、均衡性和灵活性，提高机体对外界环境的适应能力。还可以调整焦虑和压抑等不良情绪。长时间运动能促进内啡肽保持较高水平。 （4）运动处方对体脂的作用 长期有氧运动可使胆固醇、甘油三酯、低密度脂肪蛋白在体内水平下降，使高密度脂肪蛋白水平增高，从而有效控制导致胆固醇血症及其硬化的危险因素。 （二）提高运动能力的作用 促进身体的力量、速度、耐力、灵活性、协调性、促进血液循环，增大关节活动的幅度，提高运动能力。 （四）改善心理健康的作用 1、