不同健身人群的营养需求.ppt

不同健身人群的营养需求与运动处方;四大群体;运动处方;一、儿童青少年健身锻炼的营养;;;青少年儿童运动处方 ;青少年儿童运动处方的主要内容;心肺功能的锻炼 ; 可以选择多种形式的运动：; 肌肉力量和肌肉耐力素质的提高 ; 注意事项;力量训练频度以每周两次为宜，并且应该结合其它运动。 增加负荷时应该先增加重复次数，然后再增加重量。 训练中避免出现肌肉疲劳，防止骨和关节损伤。 ;1.营养要求 保持糖、脂、蛋白质均衡 运动后不宜立即哺乳 增加水的摄入 增加维生素、无机盐尤其是钙的摄入 不宜减重 ;2 孕妇运动处方 ;但在给孕妇制定运动处方前，要首先征求妇科医生的建议，因为并不是所有的孕妇都能从事体育运动的。 ;适合孕妇的运动形式;不适合孕妇的运动;三、老年人健身锻炼的营养;老年人运动处方 ; 注意椎体锻炼，改善中枢神经系统功能 ;每天要有规律性???活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。 幅度由小到大，速度由慢到快，次数适量。 ; 加强心血管系统锻炼，减缓和预防动脉血管硬化;各人可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间半小时到1小时。 ;慢跑和快走属有氧代谢运动，可加快血液循环，增强血管弹性，改善心肺功能，能有效提高血液中高密度脂蛋白的数量，降低和限制胆固醇在血管壁上的积存，防止动脉硬化。 ;加强腿部和关节锻炼;科学研究表明，坚持长跑的中老年人比一般中老年人腿部伸肌的力量大5～7公斤。 在锻炼中多作些四肢关节活动和拉韧带的练习，可保持肌肉、韧带的弹性、伸展性和灵活性。 ;四、减、控、增体重者健身锻炼的营养;;运动类型：有氧运动+力量训练+伸展运动运动强度：自觉疲劳程度为有一点累或稍累50%~70%VO2max，60%~70%HRmax，。运动时间：30~60min/d运动频率：1次/d或3~5次/w 力量训练2~3次/w，10~15min/次先易后难，先小后大，先耐力后力量，方便可行，循序渐进，持之以恒;（三）增重：增肌肉 ;肌酸简介