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浅议大学生失眠影响因素和干预对策 　　摘 要：本文分析了大学生失眠的影响因素，并提出积极的干预措施和治疗，旨在希望大学生通过良好的生活习惯，加强运动锻炼，辅以中医以及心理辅导等方法进行防治。 关键词：大学生 失眠 相关原因 干预措施 中图分类号：G647 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2013）06（a）-0245-01 失眠是指经常入睡不够，或睡眠不熟，轻者难以入睡，或睡中易醒，时寐时醒；重者整夜不眠[1]。睡眠是人类非常重要且不可或缺的生理需要，人的一生中约有1/3的时间是在睡眠当中度过的。良好的睡眠能使精神和体力得以恢复，进而使机体各系统趋于平衡。随着时代的发展和生活节奏的加快，刘贤臣等报道[2]，大学生的睡眠质量与生活满意感、焦虑等多种因素有关。社会的不断发展，竞争的日益激烈，大学生面临学习、就业、生活这三方面的压力也越来越大。大学生的失眠问题已经成为越来越普遍的问题。有失眠症的大学生起床后易疲劳、不安、无精打采、全身酸痛、反应迟缓、注意力不集中、头痛等等，而且长期失眠还会造成神经衰弱甚至诱发抑郁症。严重影响了大学生日常学习生活以及身心健康。因此，加强对大学生失眠的健康教育，生活指导和采取积极地干预措施十分必要。 1 影响因素 1.1 饮食习惯 大学生的饮食习惯与睡眠质量息息相关，许多不良的生活饮食习惯都有可能引起失眠。睡前：（1）食用含咖啡因的食物如浓茶、咖啡、可乐容易刺激神经系统，使人兴奋；（2）辛辣油腻的食物吃多了会加重胰、肝、胆、肠、胃的负担，刺激神经中枢，使其一直处于工作状态，导致失眠；（3）酒精会抑制中枢神经，也能起到破坏睡眠的作用；（4）辣椒、大蒜、洋葱等则会造成胃中的烧灼感和消化不良，进而影响睡眠。 1.2 手机辐射 现在的大学生普遍人手一部手机，有不少大学生喜欢熄灯之后窝在被窝里用手机上网，看小说，电影，聊天或者玩游戏。这都容易导致大脑神经过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转，受闪烁屏幕的影响更难以入睡。关闭手机一个是避免辐射，另一个也是避免半夜被骚扰电话吵醒，进而影响大学生的正常睡眠。 1.3 心理压力 85%以上的失眠是由心理因素引起的[3]。大学生是一个特殊的群体，他们有学习压力，考试压力，就业压力，交往朋友的压力以及社会各方面的压力，主观愿望难免会和现实冲突。人际关系的矛盾，生活中繁杂琐碎的事情都会无形的造成心理压力。长期的社会因素影响与个体的心里应对方式共同作用促使大学生过度劳累，焦虑，精神紧张而导致精神系统功能异常，造成大脑功能障碍，从而引起失眠。 1.4 情绪压力 面对生活，学习，工作，人际交往中的种种矛盾和挫折，有的人会有很多思绪，考虑自己的行为举止是否完美得当。这样紧张抑郁的情绪长期积压在一起，就会使大学生躺在床上也苦思冥想，辗转反侧，以至于也不成眠。另外，烦躁、喜悦、激动、兴奋、焦虑、伤心、愤怒、惊恐、悲痛等各种各样强烈的情绪变化会引发人的机体失调、心神不安等症状，从而引起失眠。 1.5 失眠恐惧 害怕失眠的心态也是导致失眠的重要原因。有些大学生偶尔遇到失眠的情况，就极度担心，疑神疑鬼，认为自己患上失眠症，导致其情绪的压抑，刺激其大脑皮层由抑制进入兴奋状态，造成失眠。 1.6 环境因素 大学生主要以住校为主，寝室环境的好坏直接影响睡眠质量的高低。同寝人员打电话，看电影，过亮的灯光都会影响其他人的睡眠。同时，大学生中独生子女人数较多，这些学生在家大都有自己的房间，因而难以适应学校的集体生活，入睡时难以很快安静下来，容易出现睡眠障碍。 2 干预对策 2.1 规律作息 人体是有一定的生物钟的。失眠患者一定要调整好自己的作息时间，人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在六小时以上最佳。 2.2 适当运动 精神健康网睡眠专家指出，每天运动三十分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间最好是在睡前6小时左右进行。 2.3 调节心理 当大学生面临睡眠障碍的威胁时，要对它有一个正确的态度。过分重视睡眠和对失眠有顾虑，睡不着时心里烦躁不安都是有害的态度和不健康的心理。能够做到听其自然，失眠便不足为害。对生活中偶尔遇到的失眠经验，不必过分忧虑。相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性很大，偶尔一两夜失眠不会造成多大的伤害。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，困倦时自然就会有睡眠。当代大学生要有敢于面对困难，战胜困难的信心与勇气。压力大时，要找到自己合理的解压方式，要将压力合理的转化为动力