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武术散打班 人数 课次 1 课的任务：1、简述散手运动的起源与发展、作用。2、本学期散手课的教学内容、考核标准。 3、掌握散手课的礼仪要求。4、初步学习武术基本功：压腿（正、侧） 课的部分 时间 (分) 课的内容 练习分量 组织教法 次数 时间(分) 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 15 65 10 （一）教师集合整队，点名考勤 （二）宣布本次课内容 （三）散手运动的起源与发展、作用 （四）本学期散手课的教学内容、考核标准。 （五）散手课的礼仪要求。 师生上、下课行抱拳礼 （六）武术基本功：压腿(正、侧) 1、热身操 1）头部运动 2）肩部运动 3）腰部运动 4）膝关节 5）踝腕关节 2、压腿练习 正压腿：三直一勾，支撑腿与胸、被压腿同一方向 侧压腿：三直一勾，支撑腿、胸与被压腿成90度 （一）整队小结 （二）抱拳礼下课 4×8×5 5 10 10 10 10 5 30 ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ （三）散手的起源、发展现状 作用：1、培养顽强的意志 2、提高素质，强身健体 3、防身自卫 4、为民族争气，为国争光 （古今武术高手，对外交流等） （四）： 1、技术：拳法、腿法、防守（70%，动作准确，有力度） 2、技能：组合练习、模拟实战练习（30%，反应灵敏，初步运用熟练） （五）： 1、抱拳礼的意义、内涵 2、带领学生学做 3、上、下课必须行抱拳礼 （六）： 1、动作幅度大，身体发热为度 2、 1）教师示范、讲解 2）单人练习，老师喊口令，压至极限 3）双人练习，一人站在压腿者对面，双手拉其双腕至韧带极限，并随时纠正动作 4）侧压腿：单人统一口令练习，要求与正压腿同 ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 场地、器材 本课小结 武术散打班 人数 课次 2 课的任务：1、学习武术基本功：正踢腿、外摆腿，提高腿部速度练习 2、学习散手的格斗式（预备式） 3、学习步法：前进、后退 课的部分 时间 (分) 课 的 内 容 练习分量 组 织 教 法 次数 时间(分) 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 5 75 10 （一）教师集合整队，师生行抱拳礼 （二）点名考勤 （三）宣布本课任务 （四）热身活动操 1）头部运动 2）肩部运动 3）腰部运动 4）膝关节 5）踝腕关节 （五）游戏：贴膏药 规则：班中同学围成一圈，两个同学出来，一人追，一人被追，被追同学站在圈中任意同学面前为安全，后一同学成为被追。在追逐中，可以反抓，可以身体任何部位接触对方。 （六）武术基本功：压腿（正压、侧压） （七）武术基本功：正踢腿、外摆腿 1、正踢腿：身体三直一勾，腿踢高度适度，两手平行两侧，立掌 2、外摆腿：身形同正踢腿，腿摆动幅度为扇形，摆动高度按个人程度 （八）格斗式（预备式） （九）步法练习：前进步，后退步 前进步动作要点：上体稍前倾，移动迅速 后退步：前脚蹬地、后脚先后退半点，前脚再退半步。 （一）素质练习 1、仰卧起坐 2、俯卧撑 （二）放松活动，敲打按摩身体 （三）抱拳礼下课 4×8×5 15×2×2 15×2 15×2 20×2 20×2 5 5 10 15 20 20 ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求：集合迅速 （四）： 1、动手幅度大 3、协调、活动充分 （五）： 1、讲清规则，看好场地，注意安全 2、老师充当组织者和裁判员 3、学生要轻松、活泼，追逐时把握好速度。 （六）： 1、正压腿双人压法 2、侧压腿注意躯干方向 3、老师口令指挥 （七）： 1、正踢腿单人扶墙练习： ——————————————— 墙 ○○○○○○○○○○○○○ ▲ ○○○○○○○○○○○○○ ——————————————— 墙 2、外摆腿双人练习 一人伸出一手，高度根据踢腿同学程度。动作幅度逐渐增大，注意保持身型。 3、口令指挥 （八）： 1、老师示范、讲解要领，给同学纠正动作 2、保持格斗式姿势桩功练习，保持30秒左右 3、口令完整格斗式，要迅速起动 4、讲解易犯毛病：猫腰、驼背、手臂动作，突略防守要领 （九）： 1、以格斗式练习步法 2、口令指挥前进数步→后退数步，反复练习 3、手势指挥：向后挥手（前进） 向前推掌（后退） 场地、器材 本课小结 武术散打班 人数 课次 3 课的任务：1、学习武术基本功：里合腿 2、学习左、右直