乒乓球训练效果监控指标体系设计.doc

乒乓球训练效果监控指标体系设计 张丽丽 学号104754100156 现代乒乓球运动是兼容智能、技能和体能的隔网对抗项目，一场比赛的胜负往往仅取决于一、两分球的得失，成功与失败只是一步之遥。在比赛关键时刻，决定胜负的因素不仅仅有体能技能因素，还包括战术能力、心理能力、运动智能等因素。这就要求运动员具有完美的力量、速度、爆发力、灵敏、协调和快速反应等运动素质，同时也要求由生化、心理、力学等不同学科的科研人员组成的后勤智囊团队做后盾。 一、体能训练设计 乒乓球项目的力量训练侧重在下肢、腰腹、肩带和手腕部位，强调旋转体位下的上下肢协调爆发用力，以及动态的用力控制能力。 以下是乒乓球体能训练的几种常用方法： 1、提高练习者的移动速度，即速度素质训练方法： （1）步法移动练习：以球台线距离为准，要求学生在30秒内尽最快速度完成滑步，跨步，交叉步练习。每次3-4组。 （2）快速移动挥臂击球练习:把2个乒乓球悬吊在距离1米处，高度因人而异。脚步移动，连续回避用球拍击碰撞反弹回来的球。击球移动速度越快越好。练习3-4组，每组30-40次。 2、乒乓球身体耐力素质训练方法： （1）蛙跳练习：全蹲，两脚蹬地，腿蹬只向前上方跳起，腾空后挺胸收腹，快速屈腿前摆，双脚掌落地后不停顿的连续做，6-10次为一组。 （2）1分钟多球练习：要求练习者按照教练员所安排的教学内容进行反复练习，直至疲劳为止。 （3）1分钟立卧撑练习：由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1分钟，4-6组，间歇5分钟，强度为50%-55%。 （4）跨步，交叉步练习：在乒乓球台前做跨步，交叉步，移动练习，每组20-30次，做2-4组，每组间歇2-3分钟，强度为50%-55%，要求动作规范。 （5）女子2000米男子3000米长跑练习。 3、乒乓球灵敏素质训练方法： （1）教练员以多球形式变换旋转练习：连续3-4个上旋球，突然发一个下旋球或一个不转球。 （2）连续供不同旋转性质与不同旋转强度的练习：以多球形式为主，要求练习者命中50球为一组，每次练习2-3组。 （3）看教练员手势做步伐移动的练习：如前后，左右，交叉的各种步法的快速移动。 4、乒乓球柔韧素质训练方法： （1）压肩练习：身体面向球台，双手手扶球台做双手压肩或单手压肩练习。 （2）腰部腿部韧带压腿练习：前后左右劈腿练习，可独立前后振压，也可以将腿部垫高，由同伴帮助下压。 二、心理能力训练设计 作为一名优秀的乒乓球运动员，必须要有良好的心理素质、抗干扰能力，高度的心理承受能力，要具备良好的作战心理。根据心理学控制点的理论，我们应该从以下几个方面着手培养运动员，教会他们学会调节比赛时的心理状态。 一、从平时的点滴做起，要求运动员以实战的心态投入每天的练习。甚至在日常训练中有意识地给运动员制造困难，使其在克服困难的过程中得到意志品质的锻炼。 二、掌握正确的心理定向，包括控制对象、控制时间、控制比赛结果等。在控制对象上，首先控制的因素是自己，把胜利的希望建立在自己精湛的技术上，靠自己的实力去战胜对方，而不是建立在对方发挥失常的基础上幻想侥幸取胜。在比赛中，要以我为主，控制住比赛的节奏和局面，方能争取最后的胜利。在控制时间上，首先控制的因素是现在，队友的胜利是对自己的鼓舞，队友的失利是对自己的激励。尽自己的全力打好比赛，在反胜为败的情况下不是耿耿于怀前面比赛的得失，而是着眼于下一局，从零开始，绝不服输。在控制比赛的结果上，首先控制的因素是过程，多想技战术的变化，少想比赛结果和个人得失。 三、心理素质的提高是与技术水平的提高相辅相成的，因此，掌握先进技术，跟上世界乒坛发展的步伐，就显得尤为重要。唯其如此，才能达到艺高人胆大、胆大艺更高的境界。 四、提高运动员的文化修养，促使他们尽可能多地阅读各类知识读物，跟踪知识经济时代的发展，不断拓展眼界，这样才可以令他们具有更强的理解能力、学习能力和创新能力，更好地发挥其主观能动性，提高在赛场上的应变能力。 三、技能训练设计 乒乓球这项运动要求手指能够具备高度灵敏性、调节能力以及各手指之间的协调、配合能力，力求达到随心所欲、运用自如的境界。除了手指必须具备爆发力之外，还必须熟练掌握多种技能。具体而言： 首先，一定要对乒乓球这项运动感兴趣，养成良好的握板方法，踏踏实实的练习基本功。乒乓球讲究的是“合理性”，动作做不到位，球就是接不住，这没有道理可讲。可以找一个志同道合的球友，大家一起练习，结合教材和视频。多看比赛，看专业人员的技术动作，然后自己参加比赛，积累实战经验。 第二，练习的时候，可以重点练习几部分，先练单项技术，比如攻球、搓球、台内球处理、弧圈球技术等等。同时结合身体素质训练；等单项技术掌握的比较好