11月17-18日课程;章震宇的压力与情绪管理.ppt

发奖金和被罚款 ——调整你的期望值 改善认知模式 避免功能失调思维 消除非理性信念 减少“必须”、“应该” 认知基本模式ABCDE 诱发事件（Activating Event） 信念（Personal Belief） 情绪后果（Emotional Consequence） 辩论（Dispute） 效果（Effect） 情绪指数=实现值/期望值 当实现值＞期望值，情绪指数＞1（惊喜） 当实现值=期望值，情绪指数=1（满意） 当实现值＜期望值，情绪指数＜1（失望） 功能失调思维 非此即彼 杞人忧天 妄自菲薄 情绪推理 智子疑邻 消极关注 一叶障目 透视人心 盲人摸象 画地为牢 制造压力的“应该” 我应该始终准时 别人应该始终准时 被要求做额外的工作或者加班时，我应该说“是” 我应该赚很多的钱来供大房子和名贵的汽车 我应该与任何人融洽相处 我应该在别人需要我帮助时能够找到我 本节要点 高期望和期望值缺乏弹性是压力的原因。 识别心智模式的基本技术是ABC 。 改善心智模式的方法是挑战功能失调性思考。 六、压力管理-发展应对技能 生涯管理技巧 生活平衡技巧 专注倾听技巧 ------ 职业生涯成功的五种方向 C.Brooklyn Derr，1988 进取型——达到集团和系统的最高地位； 安全型——追求认可、工作安全、尊敬和成为“圈内人”； 自由型——在工作过程中得到最大的控制而不是