小学生田径训练计划.doc

? ? ? ?小学生田径?训练计划 ?为了更好地?贯彻德、智?、体、美全?面发展的教?育方针，全?面推进素质?教育，培养?学生的创新?精神和实践?能力，体现?健康第一的?指导思想，?结合我校队?的具体情况?，做好训练?、比赛以及?思想教育工?作，促进学?生身心和谐?发展，发展?队员的身体?素质，学习?和改进专项?技术水平。?培养队员综?合素质及能?力，提高训?练成绩，把?学校田径队?工作做得更?好，力争在?明年的县田?径运动会取?得优异的成?绩，并为学?生的终身体?育和可持续?发展奠定基?础。 ? 现状分?析： ? 我校田?径队有24?名队员，从?去年的训练?情况来看，?由于没有系?统训练，学?生经验不足?，训练不刻?苦。和其他?兄弟学校比?起来，确实?有许多不足?，强项不强?，弱项没有?提高。根据?这些现状和?实际情况，?特制订如下?训练目标和?计划： ? 训练?目标： ? ? 1、增强?队员的体质?，全面恢复?队员的体能?； ?2、通过训?练巩固提高?队员参赛项?目的基本技?术、基本技?能； ? 3、通过?训练提高队?员各项专项?成绩，争取?100米有?提高，20?0米成绩更?新幅度1-?2秒，40?0米成绩更?新幅度为5?-6秒，8?00米成绩?涨幅10秒?左右，田径?项目上争取?人数有增加?。 ? 训练重点?： ? 100米?、200米?、400米?、800米?、垒球、跳?高、跳远，?以争取在市?、区运动会?上获得好的?成绩。 ? ? 1、训练?时间： ? 第一?学期周一到?周五早上6?： ?00——7?： ?30； 第?二学期周一?到周五下午?二节课后。? ? 2、?训练地点：? ?学校操场 ? 3、?训练方法：? ?每周重复训?练法 ? 4、训练?对象： 四?、 五?、六年级校?运动队 ? 5、训?练内容： ? ? （一）?素质训练：? 小?步跑、高抬?腿、后踢跑?、交叉跑步?、后蹬跑、?纵跳、跨步?跑、行进间?压腿、行进?间踢腿； ? （二?）速度训练?： ?50米、1?00米、1?50米、2?00米、3?00米、4?00米、行?进间30米?、超前加速?跑； ? （三）力?量训练： ? 单足?跳、蛙跳、?三级跳、立?定跳、跳台?阶、俯卧撑?； ?（四）耐力?训练： ? 800?米、150?0米、变速?跑、计时跑?； ?（五）反应?训练： ? 加距离?触地往返跑?、反方向起?跑训练、听?信号做起跑?练习、听哨?音做跑停练?习； ? （六）柔?韧练习： ? 压肩?、压腿、劈?叉； ? （七）专?项训练： ? 10?0米、20?0米、40?0米、80?0米、垒球?、跳高、跳?远、接力4?×100米?； ?6、训练安?排： ? 星期一?速度训练：? ? ①准备?活动： ? ?a、300?0米跑；b?、压肩、压?腿； ? c、30?米小 跑步?、高抬腿、?交叉步跑、?行进间踢腿?各两组； ? ②10?0米、20?0米、15?0米各两 ?组； ?③放松； ?星期二力量?速度训练：? ? ①准备?活动： ? ?a、300?0米跑；b?、拉韧带练?习； ? c、30? 米单足跳?、30米蛙?跳各两组、?30米加速?×3； ? ②200?米2组、立?定三级跳、?纵跳 30?下； ?③放松； ?星期三耐力?训练： ? ?①准备活动?： ? a、?5000-?6000米?跑；b、拉?韧带练习、?压肩 、压?腿； ? c、原地?30米小步?跑、高抬腿?各两组、蹲?起50下各?两组； ? ②800?米限时 跑?、沙坑跳远?； 星期四?专项训练：? ? ①准备?活动： ? ?a、领跑；?b、行进间?拉腿、踢腿?各两组； ? c?、30米行?进间小步跑?、高抬腿、?跨步跑； ? ②根据?学生专项测?试； ?③放松练习?； 星期五?调整训练：? ? ①调整?训练800?-1000?米、加距离?触地往返跑?； ②?压韧带练 ?习5分钟；? ③基?本练习： ? 小跑?步、高抬腿?、踢腿； ? ④游戏?等。 ? 小学田?径队尽量为?学生打好基?础； 先说?每天的准备?活动： ? 慢跑? 400m?*2圈 压?腿肩 踢腿? 左右前侧? 30m*?3组 小步?跑 30m?*2组 接?20m左右?加速跑 高?抬腿 30?m*2组 ?接20m左?右加速跑【?小学生田径?训练