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第四课： 第三章 学习的物质准备 今天要解决学习前的准备事项中营养、运动和睡眠。 营养、运动和睡眠（其内容结合一分钟阅读训练进行） 现在训练开始： 项目1：丹田呼吸法： 现在开始：每次一分钟，连续作四分钟。 二、扩大视野训练  训练项目有：项目3、4、5 项目3，视点扩展图形训练法 （即：动点上下、左右、上弦下弦、顺逆圆周和前后练） 项目4，视点（焦点）移动图形法 项目5，视点连页移动法 三、项目14，一分钟阅读记忆力训练 现在开始：第一次一分钟阅读记忆力训练学习的物质准备 请对照，将添加的字符删去，然后计数。 又开始：第二次 请对照，将添加的字符删去，然后计数。 又开始：3 请对照，将添加的字符删去，然后计数。 又开始：4 请对照，将添加的字符删去，然后计数。 又开始：第五次 请对照，将添加的字符删去，然后计数。 五次共计1890字符 下课： 玉米油（最好是一匙量）就可保证你的脑子的供应量。鱼和植物油对于营养脑神经胶质细胞起决定性的作用；而香蕉、桔子、杏子、鳄梨、瓜、油桃和梨子；土豆、西红柿、南瓜和新鲜蔬菜也是如此。 饮食的安排：每天早上，早饭和中饭要吃得好，最好有大量的新鲜水果，新鲜蔬菜。这些，简单的饮食调整就能帮助你提高脑力、记忆力和学习能力。 特别是牛奶、核桃、花生、蛋类、鱼类、豆类、水果、蔬菜等，人们如果注意经常吃，就有益于健脑益智。而且可以延迟大脑衰老，保持充沛的精力和良好的智力。这是你学习能力起始步骤之一。 二、运动 除了适合青年人的运动以外，有关阅读和记忆方面的运动还有： （一）右脑操。要激发右脑的活力，除多用左手做事外，还要多做右脑操，使左右脑协同，强化思维与提高创造能力，才能达到改变出声阅读或默读的习惯。根据人脑对侧支配原理，右脑操的方法如下： 现在请按照原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符计数时不算），记下来。（本段366个字符） 玉米油（最好是一匙量）就可保证你的脑子的供应量。鱼和植物油对于营养脑神经胶质细胞起决定性的作用；而香蕉、桔子、杏子、鳄梨、瓜、油桃和梨子；土豆、西红柿、南瓜和新鲜蔬菜也是如此。 饮食的安排：每天早上，早饭和中饭要吃得好，最好有大量的新鲜水果，新鲜蔬菜。这些，简单的饮食调整就能帮助你提高脑力、记忆力和学习能力。 特别是牛奶、核桃、花生、蛋类、鱼类、豆类、水果、蔬菜等，人们如果注意经常吃，就有益于健脑益智。而且可以延迟大脑衰老，保持充沛的精力和良好的智力。这是你学习能力起始步骤之一。 二、运动 除了适合青年人的运动以外，有关阅读和记忆方面的运动还有： （一）右脑操。要激发右脑的活力，除多用左手做事外，还要多做右脑操，使左右脑协同，强化思维与提高创造能力，才能达到改变出声阅读或默读的习惯。根据人脑对侧支配原理，右脑操的方法如下： 1）左脚训练。身体直立，全身放松。 伸出左脚，略比肩宽，左脚尖落地，左脚顺时针旋转9圈，再逆时针旋转9圈。 2）左手训练。左脚略收，与肩同宽。手平伸直左手握拳、放松为一次，共做9次。再松手顺时针转动手臂9圈，再逆时针转动9圈； 3）左视眼训练。右空心掌捂右眼，左手叉腰，以头部向左慢转带动眼球向左及向后转9次； 4）左耳听力训练。右实手掌捂住右耳，左手拉住左耳垂，用左耳由近渐远，由远渐近倾听为一次，共做9次。 5）右鼻孔嗅觉训练。与上述不同，右鼻获取气味信息是被送进右脑，利用鼻与神经之间的特殊生理结构，用左手噻住左鼻孔，用右鼻孔慢嗅9次。这样可直接剌激与促进右脑活化。 （二） 眼睛保健操 快速阅读者的眼睛要求有相当宽的余光区， 所以就需要训练眼睛的视野，来扩大眼睛的视野，但训练眼睛时 间长了会疲劳，为了恢复疲劳和保护眼睛。可以通过眼睛的保健操来恢复眼睛的疲劳和保护眼睛。 原样写出记忆的文字（包括标点符号），对照对了几个字符（不要添字符，添的字符计数时不算），记下来。（本段366个字符） 1）左脚训练。身体直立，全身放松。 伸出左脚，略比肩宽，左脚尖落地，左脚顺时针旋转9圈，再逆时针旋转9圈。 2）左手训练。左脚略收，与肩同宽。手平伸直左手握拳、放松为一次，共做9次。再松手顺时针转动手臂9圈，再逆时针转动9圈； 3）左视眼训练。右空心掌捂右眼，左手叉腰，以头部向左慢转带动眼球向左及向后转9次； 4）左耳听力训练。右实手掌捂住右耳，左手拉住左耳垂，用左耳由近渐远，由远渐近倾听为一次，共做9次。 5）右鼻孔嗅觉训练。与上述不同，右鼻获取气味信息是被送进右脑，利用鼻与神经之间的特殊生理结构，用左手噻住左鼻孔，用右鼻孔慢嗅9次。这样可直接剌激与促进右