核心力量训练的反思与进阶.pdfVIP

i 钐 2014年1月总第81期0 钐lll23 doi：10．3969j／．issn．1674-151x．2014．O1．013 核心力量训练的反思与进阶 史 衍 (首都体育学院体能训练教研室，北京 100191) 摘 要：本文采用文献资料法、访谈调查法、逻辑分析法 以及实证研究，从 “核心力量界定与训练误区分析” “人体核心部位 的解剖功能基础 ”“核心力量训练进阶程序”3个层面进行核心力量训练 的分析与讨论，希冀为 读者提供一定的理论层面与实操手段方面的建议与意见。 关键词：核心力量；进阶训练；反思 中图分类号：G808．1 文献标识码：A 文章编号：1674-151X (2014)O1-023-03 从整体观视角来认识运动项 目特点， 背肌、腹斜肌、肋间肌和竖脊肌等组成。 性，不仅指人体静态情况下的稳定，还着 关系到训练理念和训练思路 的转变问题 。 髋关节周围肌群，如臀肌、旋髋肌 、股后 重强调动态稳定，即高速、无序运动状态 自从 20世纪6O年代 HOLDSwORTH首 肌群等主要解剖功能是支配下肢带运动， 下的稳定以及稳定状态 的转变。 次从解剖学角度提 出脊柱稳定性 “二柱理 严格意义不属于人体的核心部位肌群。核 】31 以错误的方式提高训练负荷 众 论 ”以来，“核心力量训练”的理念逐渐 心部位肌肉在人体运动中起到稳定、传导 所周知，康复运动、健身锻炼 以及竞技运 由康复、健身领域进入竞技运动训练领 力量、发力减力等作用；这些肌群对于人 动不是杂技表演。核心部位力量训练中负 域。“核心力量训练”理念的引入，加强 体在移动过程中保持平衡有着重要意义。 荷强度的变化要始终考虑项 目的需要，否 了人们对于运动中人体结构变化的深入认 1．2 核心力量训练的意义与作用 则就会出现事与愿违的情况。例如，采用 识 ，弥补以往训练 中薄弱肌群缺乏激活与 核心力量存在于所有运动项目中，所 自由重量训练过程中为了体现核心力量训 刺激的状况，进一步梳理了能量沿各条肌 有体育动作都是以躯干肌群为核心的运动 练进阶变化，出现了不平衡支撑面上作各 肉链传递的序列与方式，是体能训练理论 链 ，强有力的躯干肌群对运动中的身体姿 种动作 (健身球深蹲)。这样难度 固然是 的完善和补充。然而，结合近几年的训练 势、运动技术动作起着稳定和支持作用。 增加了，但难度增加的原因在于支撑平面 实践活动发现，部分教练员过于重视核心 任何竞技项 目的技术动作都不是依靠某块 的不稳定了，难 以保持平衡。但是，在绝 力量训练负荷的极限性、训练方法与手段 单一肌群就能完成的，它必须要动员多个 大多数项 目的运动项 目中，运动员均是在 的高难性，却忽略了不 同运动项 目、不同 肌 肉群协调做功。躯干肌群在此过程中担 稳定平面上完成动作；不应该把提高训练 运动员身体躯干的特异性需求以及训练程 负着稳定重心、环节发力、传导力量等作 重量作为进阶方式，不稳定平面训练的价 序与环节的循序渐进变化特征。尽管各个 用 ，同时也是整体发力的主要环节，对上 值并不在于提高力量和肌肉围度，而是提 竞技运动项 目技战术要求不 同，神经肌肉 下肢体 的协 同工作及整合用力起着承上启 高肌肉协调性。不稳定支撑面上的支撑发 系统控制和激素的调节也各 自发挥着不同 下的枢纽作用。具体表现为：稳定脊柱和 力导致下肢带肌肉链出现形变 ，严格意义 的作用。但是，我们始终要立足于专项运 骨盆；改善控制力和平衡性；提高肢体协 上该动作已经发生了质的变化 ，未必能够 动技术具体需求因素上 ，通过核心部位力 调工作效率；降低能量消耗；预防运动 满足专项运动实践需要。 量训练整合运动技术链，促进专项技术 损伤。 I32 过度采用孤立或分离动作练习 部 的提高，才能发挥核心力量训练的意义与 1．3 核心力量训练常见误区 分教练员为 了