健康体适能评估及计划安排.ppt

皮褶测量部位 皮褶测量部位 皮褶测量部位 皮褶测量部位 皮褶测量步骤 选定正确的位置 以拇指和食指捏起皮褶 皮褶与皮脂夹距离1厘米 皮脂夹夹住皮褶时手应完全放开握柄 读出测量数值 皮褶测量步骤 每一个部位最少测量两次，每次之间的时间不少于15秒，让皮褶恢复原来的厚度 读取时间不应超过4秒 如果差距少于2毫米，取平均值 如果差距大于2毫米，再测量一次 如果没有两个数值的差别少于2毫米，取两个比较接近的数值并计算平均值 每个部位得出三个数例，然后计算平均值 估计体脂百分比 所有皮褶测量数值的总和 参照相应的表格 得出体脂百分比 分类 心肺耐力 训练心肺耐力能够增加脂肪的消耗、降低肺呼吸阻力、提高最大摄氧量及降低患心肺疾病的危险 台阶测试 次最大摄氧量测试 受测者需要跟随节拍器的节拍在台阶上踏上和踏下 运动心率约为最大心率的80% 把运动心率和自觉运动强度记录下来，画在图表上，并估算受测者的最大摄氧量 台阶测试 12英寸（30厘米）台阶-适合40岁以下定期运动的人士 10英寸（25厘米）台阶-适合40岁以上定期运动的人士 8英寸（20厘米）台阶-适合40岁以下缺少或不不定期运动的人士 6英寸（15厘米）台阶-适合40岁以上缺少或不定期运动的人士 自觉运动强度表 6 7 非常轻松 8 9 很轻松 10 11 轻松 12 13 有些吃力 14 15 吃力 16 17 很吃力 18 19 非常吃力 20 台阶测试 各个阶段每分钟台阶次数或频率 -第一阶段：15次或60 bpm -第二阶段：20次或80 bpm -第三阶段：25次或100 bpm -第四阶段：30次或120 bpm -第五阶段：35次或140 bpm 台阶测试 过程 1.计算受测者的最大心率（220-年龄）和最大心率的80% 2.以4拍循环开始---上、上、下、下 3.踏上时双脚完全踏在地板上 4.在第一阶段的2分钟后测量心率和自觉运动强度 5如果心率低于最大心率的80%，自觉强度低于14的话，继续时行第二，三阶段 台阶测试 6. 继续进行测试直到受测者报告自觉运动强度超过14或者心率达到最大心率的80%（在第四或第五阶段当中） 7. 从以上的结果估算受测者的最大摄氧量 8. 如果受测者在测试当中出现过劳或晕眩，必须马上停止测试 台阶测试 9. 每个阶段的2分钟后记录心率和自觉运动强度 10.把每一阶段记录的心率画在图表上，然后连成一条直线 11. 将这条直线继续延长，与最大心率汇合，形成一个交点 台阶测试 12. 从交点开始划一务垂直线并接触底线 13. 与底线的接触点便是估算 最大摄氧量 14. 参照表格得出心肺耐力分类 肌力和肌耐力 肌肉适能的测试 两种 理想的健康状况和提高生活素质两者都需要适当的肌力和肌耐力 肌力测试：1次最大重复次数（1RM）或者10RM-将会在课程以后部分讲解 上半身肌力和肌耐力 俯卧撑（俯地挺身）测试 俯卧撑测试过程 1. 男性：标准姿势（双手与肩同宽支撑身体、背部挻直，头部应与背部和臀部成一直线） 女性：屈膝姿势（小腿交叠、膝屈曲约90度角，背部挻直，双手与肩同宽支撑身体、头部应与背部和臀部成一直线） 俯卧撑测试过程 2. 身体下降直到肩与肘在同一高度，腹部不能接触垫子 3. 推上时要推至手臂伸直 4. 不停的连续进行，将最多的完成次数记录下来 5. 不能保持正确的动作重复两次后，停止测试 俯卧撑/俯地挺身（男性） 俯卧撑/俯地挺身（女性） 上半身肌力和肌耐力 腹部肌力和肌耐力测试 测试方法 仰卧并屈膝关节成90度 双手放于身体两侧，掌心向下中指触踫第一条标志带 将另一条标志带放于第一条标志带10cm之外将节拍器调整到50次每分钟 柔韧性 缺乏柔韧性使关节 和肌肉受伤的机会增加 躯干屈或坐式前弯测试通常用作评估下背和髋部的柔韧度 关节能够以最大幅度活动 坐式前弯测试过程 1. 需要热身，柔和地伸展下背和腘绳肌 2. 脱鞋然后坐在地上两腿并拢，膝关节伸直，脚跟顶住箱子的边缘 3. 将箱子26cm位置设定为“0点” 坐式前弯测试过程 坐式前弯测试过程 总结 综合数据分析会员的身体基本情况 根据体测数据建议会员适合的运动 以帮助为目的来改善会员现有的情况 保留好数据定期做好测试记录 谢谢！！ O(∩_∩)o 健康体适能评估及计划安排大纲 体适能评估的目的 体适能评估的程序 每项测试的实际应用及计划安排提供的信息 如何评定客人的体适能水平 健康体适能测试 在编写处方前，先评估客