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运动疲劳产生机制和恢复探析 　　作者简介：李丹丹（1990-），女，汉族，河北唐山人，教育学学士，单位：北京体育大学竞技体育学院体育教学专业，研究方向：重竞技。 摘 要：文章通过研究，对跆拳道运动疲劳产生的原因、部位以及消除恢复手段做阐述。通过对北京体育大学教育学院跆拳道专项生发放问卷进行问卷调查，对调查问卷进行统计分析，并结合对相关文献资料的研究，结合跆拳道的主要运动特点，给出运动性疲劳的定义以及跆拳道运动疲劳产生的主要原因，找出消除疲劳的科学有效的手段，并且合理的运用这些方式方法有效的祛除疲劳。 关键词：跆拳道；运动性疲劳；恢复 一、前言 跆拳道运动在我国虽起步晚但进步很快。跆拳道运动属技能类同场格斗对抗性项目，运动成绩很大程度上取决于战略战术和技术水平的发挥，但运动员机体的机能状态和能量代谢系统的供能水平也起着重要作用。[4]所以根据跆拳道运动的特点，分析疲劳产生的原因以及疲劳消除的方法，并运用科学的手段消除疲劳，可以在一定程度上提高运动员的身体机能，。因此，对于疲劳产生的机制与恢复的研究，具有广泛而积极的意义。 二、研究对象与方法 （一）研究对象 跆拳道运动疲劳产生的机制与恢复。 （二）研究方法 1、文献资料法：根据研究内容的需要，查阅和搜索国内外有关运动性疲劳产生的机制以及其消除方法的文献资料10篇，建立理论框架提出切合实际的理论假说，利用相关理论为本文指导。2、问卷调查法：设计问卷调查表，对教育学院11～09级跆拳道专项生共发放问卷90份，回收89份，回收率是98.89%，其中有效问卷87份，回收有效率为96.67%。3、数理统计法：对调查所得数据进行常规统计。 三、研究结果与分析 （一）运动性疲劳的概述 运动性疲劳其实就是生理疲劳（physica lfatigue）和精神疲劳（menta lfatigue）的综合表现。我国学者，把“人体运动到一定时候，运动能力及身体功能能力暂时下降的现象叫做运动性疲劳”。[2] （二）跆拳道运动性疲劳的判断及其表现 1、跆拳道运动疲劳的判断：通过对文献资料的研究，发现对于运动性疲劳的判断包括：症状观察、心血管系统的立卧测试、点划试验等。[8]虽然判定疲劳的方法很多，但是作为学生来说过于复杂，所以在日常中运用的最多的还是症状观察法。 2、跆拳道运动疲劳的表现：当疲劳产生后，表现产生的主要方面有两个，一是生理上的，二是心理上的。 本次问卷通过对教育学院专项生疲劳后的表现的调查，得出以下数据（表1）。 （三）跆拳道运动疲劳产生的部位 跆拳道属于同场竞技类运动，根据跆拳道的主要特点，可知跆拳道运动产生的最主要疲劳是外周疲劳。通过对问卷的整理，得出如下数据（表2）。 跆拳道主要以腿法为主，手部的格挡为辅助，所以在调查结果整理所得的数据可任意看出，腰腹以及下肢的疲劳是跆拳道运动中主要的疲劳部位。其中大腿、小腿以及脚踝所占的比重是比较大。 （四）跆拳道运动疲劳产生的原因分析 1、跆拳道运动的原因：跆拳道运动从其能量上看，属于有氧代谢与无氧代谢混合供能的项目，并且是以无氧代谢为主要的供能方式，在供氧不足的条件下运动，有机体各器官系统的功能下降，机体不能维持预定强度，出现了疲劳。[7]同时跆拳道运动比赛时运动员精神高度紧张，神经能量消耗极大，大脑皮层原有的动力定型遭到破坏，又由于跆拳道运动需要穿戴护具，攻防时运动量及运动强度均较大，影响了循环的血容量及渗透压，致使运动能力下降，导致运动性疲劳的产生。 2、跆拳道训练的原因：跆拳道比赛的特点决定了其训练是高强度、高密度、大运动量的训练，势必给机体带来强烈的反映。训练负荷量过大、训练周期安排不当、节奏安排不合理、训练手段过于单调、休息不充分等原因都会引起疲劳或过度疲劳。 3、跆拳道运动员自身原因：运动员的业余时间不能好好地安排，身心得不到放松，或者夜间休息不够，受噪音、光线及他人影响，所有这些都容易使运动员在训练中产生疲劳的感觉。 （五）跆拳道运动疲劳的恢复 1、训练学恢复法：运用运动训练基本原则的适时恢复原则。主要包括变换训练内容和训练环境，交替安排负荷，调整训练间歇的时间与方式。2、物理学恢复法：理疗，水疗，按摩。3、医学、生物学恢复法：营养的补充：一方面要注意饮食结构的合理性，另一方面要注意饮食的质量。合理休息：第一，睡眠和休息。第二，积极性休息。4、心理学恢复法：心理诱导―谈话法，神经―肌肉的自我心理调整练习，心理诱导放松训练。 上述的这几种对于消除疲劳的方法是国内外学者总结出来的最常用，同样也适用于我们跆拳道运动，但是由于有的方法对于专业性以及硬件的要求比较高，对于我们普通学生来说实施的可