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专项力量训练理论与方法导论 龙春生教授主讲 刘翔：刘在飞翔 12秒88 健美先生 肌肉与力量 第一章：体能训练法概述 第一节 体能概述 一 体能 二 体能内容 三 体能的作用和意义 体能是什么？由哪些因素组成？ 体能是人体运动的能力 体能包括：形态、机能、素质和健康水平 体能的作用和意义： 1、修塑身体形态 2、改善身体机能 3、提高健康水平 4、发展运动素质 第二节 体能训练概述 一 体能训练概念 二 体能训练内容 三 体能训练的作用和意义 体能训练的概念： 为达到特定的体育训练目的，有针对性地发展、提高某些身体运动能力，或全面性的发展身体运动能力。体能训练亦称身体训练。体能训练与技能等竞技能力训练相结合，构成了运动员创造运动成绩的基本途径。 修塑身体形态的意义： 1、强筋健骨，提高身体的支撑能力 2、修塑肌肉形态，提高专门的用力能力 3、形态美、健，提高社交的自信和质量 4、体格、体魄是人的精、气、神的宿主，是人的气质和精神状态的物质表现，强健体魄是人的立足之本。 改善身体机能的意义： 1、改造心血管系统的构造和功能 2、提高机能储备水平和动用能力水平 3、提高能源储备水平和供应能力水平 4、提高能量代谢的强度水平 5、提高人体运动的耐力水平 6、延长运动寿命 发展运动素质的意义： 1、提高运动员的技术效率和质量 2、提高运动员的技术、战术的应用能力 3、提高比赛能力和比赛水平 4、提高运动员的训练负荷及恢复能力 5、预防运动损伤 6、延长运动寿命 增进健康的意义： 1、提高抵抗力，远离疾病 2、运动员可不间断系统性的训练 3、身、心健康，精神状态好，工作愉快 4、完成训练、比赛任务 第三节 体能训练法概述 一 体能训练法概念 二 体能训练法内容 三 体能训练法的作用 四 学习、掌握体能训练方法的意义 体能训练法的概念 进行身体训练时所采取的教育学、训练学方法、手段的分类和总和。 本教学讲解的体能训练方法包括（1）一般身体训练方法和（2）专项身体训练方法。 学习、掌握体能训练方法的意义 1、指导学生进行身体练习 2、指导社会体育活动 3、指导运动员进行身体训练 4、指导自己进行身体练习 第二章 力量素质训练方法 第一节 力量素质概述 一 力量素质概念 二 力量素质的构成因素 三 力量素质的分类 四 力量素质的作用和意义 力量素质的概念： 力量素质是人体对抗外部阻力的能力。力量素质是肌肉收缩产力对外做功的能力。力量素质是运动员高水平、高质量完成技术的能力。力量素质是创造高水平运动成绩的能力。 力量素质的构成因素： 1、肌肉纤维类型 2、肌肉纤维数量 3、肌肉横断面体积 4、肌肉工作的效率 5、内协调能力 6、神经冲动的频率和强度 力量素质的分类： 1、最大力量（绝对力量、相对力量） 2、速度力量（爆发力、弹跳力） 3、力量耐力（强度随时间变化） 4、功、功率（速度力量） 力量素质的作用和意义： 1、提高人体支撑反作用力 2、提高人体的支撑能力 3、提高人体对抗外阻力的能力 4、提高人体的推进力 5、提高人体对外做功的效率 6、防止运动损伤 第二节 力量素质训练方法 一 力量素质基本训练方法 二 力量素质基本训练手段 三 最大力量素质训练方法 力量素质的基本训练方法： 1、负重力量训练方法 2、徒手力量训练方法 3、弹力对抗力量训练方法 4、专门器械力量训练方法 5、电刺激力量训练方法 力量素质的基本训练手段： 1、杠铃负重力量训练手段 2、各种跳跃力量训练手段 3、抗阻力力量训练手段 4、单或多功能器械力量训练手段 5、电刺激力量训练手段 最大力量素质训练方法： 1、增大肌肉体积，提高支撑力量的方法 2、增大肌肉力量，提高内协调能力的方法 3、增肌肉力量，不增体重的力量训练方法 4、力量素质训练的注意事项 增肌肉体积的方法： 以杠铃负重深蹲起为例（80%强度）： 60公斤×3~6组×6~8次 65公斤×3~6组×6~8次 70公斤×3~6组×6~8次 75公斤×3~6组×6~8次 80公斤×3组×3~6次(准备期2~3次/周) 提高内协调能力的训练方法: 以杠铃负重深蹲起为例(100%强度): 80公斤×2组×2~3次 85公斤×1组×1~2次 90公斤×1次 95公