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对800米跑间歇训练法应用的研究 　　摘要：间歇训练法是在训练中安排适当的间歇，使运动员在短时间内达到更高的强度和更大的运动量。本文通过探讨间歇训练法在800米跑中的应用，以帮助运动员提高比赛成绩。同时还探讨提出选择合适的距离、合适的速度、适宜的运动量；正确地确定间歇时间和休息方式；严格控制训练过程；注意个体差异，因材施教；充分做好训练前的各项准备，切实预防训练过程中的?\动损伤和运动性疾病的发生等训练中实施间歇训练的策略建议，这将利于间歇训练法在专项运动训练中的推广与运用，进一步提高800米跑运动员的训练成绩和运动竞技水平。 　　关键词：八百米跑 间歇训练 训练 　　中图分类号：G807文献标识码：A文章编号：1009-5349（2017）04-0188-02 　　在现代田径比赛中，800米是典型的速度耐力性比赛项目，在比赛中要求运动员具备高速奔跑和持续奔跑的能力。因此，如何锻炼运动员的持续高速奔跑能力就成为提高800米运动成绩的关键因素。自从1959年间歇性训练被提出至今，人们不断尝试各种负荷、各种间歇时间的训练模式，已经逐渐总结出一个针对不同距离的速度耐力项目都合适的训练模式，在该训练模式的指引下，能够帮助不同距离项目的运动员在比赛中取得优异的成绩。间歇训练法是指对较大强度以上的项目进行多次练习时的间歇时间作出严格规定，始终使机体在不完全恢复状态下，反复进行练习以提高运动能力的训练方法。 　　一、研究对象与研究方法 　　（一）研究对象 　　本文以间歇训练法在800米跑中的应用为研究对象。 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法 　　通过对相关运动训练学专业书籍的阅读，掌握运动训练学相关专业知识，了解间歇训练的手段方法。查阅中国知网相关数据库，掌握国内外间歇训练的第一手训练文献资料，掌握前人在速度耐力训练中使用间歇训练的实践经验。 　　2.专家访谈法 　　通过对长春师范大学体育学院田径专项教师周学华老师、付华老师、夏宇老师的专访，以及吉林省田径运动管理中心田径队教练孟岩老师、张萧乾老师的专访，了解到当今学院派在间歇训练中所应用的理论与方法，以及省内优秀中跑教练员对间歇训练的理念和实践经验。 　　二、研究结果与分析 　　（一）递增负荷测试在800米间歇训练中的应用 　　800米的日常训练，就是运动员在不同的负荷下进行不同距离的跑步。教练员通过不同的训练负荷安排，来掌握运动员的训练强度。但是，通过对长春师范大学老师的访谈，能够感觉到，老师往往都是根据对这名运动员的了解以及以前带运动员过程中积累的经验来给运动员安排日常训练，这并不能够满足运动员的实际需要，有些运动员能够轻松完成老师制订的计划，但有些运动员完成起来就会感到十分的困难。 　　在与吉林省田径运动管理中心教练员的沟通过程中，发现田径中心的教练员在每个阶段的训练之初，都会进行一次有针对性的递增负荷测试，通过测试了解一下运动员的实际情况，了解他的有氧阈和无氧阈水平。然后根据不同训练阶段的需求制订有针对性的训练计划。 　　递增负荷测试就是在400米的田径场上，以每50米标记一个坐标点，让运动员在做充分的准备活动后进行测试。运动员的起始速度根据运动员的实际情况来制定，这样就会知道运动员每50米间隔的跑步时间，教练员需要在运动员开始跑后提示运动员每50米的跑步速度，可以选择吹哨的形式对运动员进行提醒，这样运动员的跑步速度相对比较平稳。当运动员跑完3分钟以后，在运动员结束点上对运动员进行血乳酸测试并记录运动员的即刻心率，测试后运动员继续以下一级的负荷开始跑。下一级负荷会比本级负荷增加1公里/h，直至找出这名运动员的有氧阈和无氧阈。在找出运动员的有氧阈和无氧阈之后，教练员的训练计划就会更有针对性，运动员也会根据自己的实际情况来进行训练，这样的训练质量更高，更有针对性，更有助于运动员提高自己的竞技能力。 　　（二）有氧训练在间歇训练中的作用 　　有氧训练是在田径800米训练的基础，运动员在进行间歇训练之前应该具备一个良好的有氧训练基础，通常情况下800米运动员的有氧训练距离为6-8公里。在专业队教练员的眼中，有氧基础越雄厚的运动员，往往在进行间歇训练时越能体现出更好的能力，更加有助于运动员提高竞技能力和完成训练任务。800米运动员的有氧训练通常设计在整个训练周期的开始，如专业队运动员的冬训开始阶段，专业队运动员冬训通常是6个月左右，有氧基础训练通常要维持3-35个月左右。而学校校队的运动员由于没有冬训，训练通常都是在每年3月份开始，到9月份的大学生运动比赛，整个训练周期也是6个月。这样学校院队的800米运动员也能够借鉴专业队运动员对有氧基础训练的实践安排。在进行有氧训练时，运动员的训练强度为有氧阈强度或者略低于有氧阈强度，教练员以循序渐进的方式提高