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对女性健美体型塑造的探讨 　　摘 要：近年?恚?随着我国人民生活水平的不断提高，人们对美的形体的追求也更加强烈，尤其是女性不满足于服饰化妆等表面修饰，她们开始追求更深层次的美。她们在对艺术美、社会美、自然美的欣赏中不断地从中涉取塑造人体美的营养，那就是如何使自己的体型变得匀称、健康、健美，便成了她们关注的焦点。 　　关键词：体型；形体健美；形体健美锻炼 　　一、前言 　　爱美之心人皆有之，有人认为最美的”衣裳”是强键的体格个洁净的皮肤。历来人体美是无数艺术家代代耕耘的美的沃土，美的矿源.”2400多年后古希腊雕塑家米隆的杰作，就是塑造了一个掷铁饼者健美的身体。苏联伟大的诗人马雅可夫斯基也用热情洋溢的诗句，赞美人体古铜色的皮肤和坚实的肌肉。 　　现代女性更是爱美的，他们追求健美体型已成为一种社会时尚。从人类发展的历史看，女性健美体型是大自然对人类的恩典，也是人类对大自然的馈赠。女性健美体型比男性健美体型更富魅力，也就是人体的各部位发育的充分、匀称。 　　体型是指人体外形的外形特征与体格类型，体型受遗传因素影响，有性别差异，随年龄而变化，它可通过后天锻炼纠正和完善。人的体型主要有骨骼、关节和肌肉组成。骨骼、关节和肌肉发育正常与否，将改变一个人的体型，于是形体键美运动便应运而生。 　　形体健美是指具有强壮的体魄，健美的体型，良好的姿态，高雅的气质和风度的一种综合性的人体美。健康是形体健美的基础，良好的体型市形体美的基本特征，而优美的姿态，高雅的气质风度则是形体健美的核心，即健康美是人们所追求的，所以是在身体健康的基础上对人体发展有着更高的要求和作用。 　　二、女性形体锻炼的一般要求 　　1.基本姿态练习 　　基本姿态是人最基本的姿势，包括立、坐、走等。形体健美锻炼，就是从最基本姿态开始。（1）正确的站立姿势：两腿伸直并立，两脚自然成小八字、头颈、躯干、腿在一条垂直线上，直劲、挺胸、立腰、收腹、夹臀、提气、两肩放松下沉，两臂自然下垂，同视前方。显示出人体曲线美和高雅的气质。其练习有靠墙立，是借助于墙的平面来培养和训练站立时上体挺拔，保持头、躯干和腿在一条垂线上的良好习惯；还有分腿立，主要训练臀、腹及上体正确感觉，夹臀与收腹协同紧张；还有单腿立，主要训练腿的挺直及控制力。（2）正确的坐姿：在双腿没有体重负担，身体重心落在臀部上时，身体各部位不能过分松弛，要挺胸收腹，立腰提气，肋骨上提，头颈上伸，微收下颌，肩放松，四肢摆放要注意规范端正，均不要摆的太开，给人举止粗鲁的印象。其练习有盘腿坐、正步坐、侧坐。（3）正确的走姿：除了要保持正确的优美，挺拔的站立姿势，还要注意步履轻捷和移动正直平稳，两腿在一条直线的左右两侧交替前移，膝关节正对前方，不能紧张僵直；两臂自然下垂前后协调摆动；肩部下沉稍后展，挺胸抬头，两眼平视前方。其练习主要是提踵走。 　　2.把杆练习 　　把杆练习是手扶把杆路杆进行身体姿态练习，身体屈伸绕环、摆动、波浪、平衡动作以及转体和跳跃的辅助性练习。通过把杆练习能够培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部和躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力。例如：擦地、下蹲、小踢、压腿、移重心、波浪、踢腿、小跑等。 　　3.徒手练习 　　学习和掌握芭蕾七位手和五位脚，以及舞蹈步，跑步包括柔软步、足尖步、华尔兹、波尔卡等等。其中芭蕾的五位脚要求：所有的站立姿势要身体挺拔、两腿夹紧、收臀、收腹、立腰、挺胸、梗头、肩部放松。注意两脚的开度尽量充分，身体重心放在两脚之间。七位手要求：一定要做到部位准确，手臂始终保持弧形，身体要挺拔、肩部放松、梗头、眼睛看手，头部要随手的运动方向有规律地转动，身体姿势按站立动作要求。以上这些动作练习，均可单人练习或双人练习。 　　4.器械练习 　　利用哑铃、实心球、跳绳、肋木、跑步机、杠铃等健身器械进行各种练习。例如：（1）利用哑铃进行发展胸部肌肉的动作练习：斜板坐哑铃“飞鸟”背靠斜板凳坐（斜板约30--40），两手握哑铃，手心向上。两臂经体侧向上斜举，反复作成“飞鸟”状，该练习主要是发展胸大肌外上侧肌肉。（2）提拉杠铃。该动作主要发展斜方肌，背长肌，臀大肌，股二头肌等。（3）哑铃体侧上举。两脚开立与肩同宽，两臂体侧伸直、两手持铃、掌心向上、哑铃侧上举，该动作主要发展三角肌。可见器械练习可以针对身体薄弱部位进行健美练习，取得健美效果。 　　5.生活环境条件下的练习 　　利用楼梯、床、桌椅等进行压腿，摆腿，俯卧撑，仰卧起坐等练习。 　　三、女子形体健美锻炼的常用方法 　　1.健美操 　　健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈，音乐为一体的身体练习，既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。其中健身健美操得到广大群众，尤其是女性的青睐，它根据