喝水喝出健康来12.ppt

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喝水喝出健康来12

喝水的 “方法” 重要的第一杯水 清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时喝300毫升的水最佳 清晨喝水要空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。 喝水的 “方法” 三餐前半小时喝水 餐前约1小时空腹喝水,保证分泌必要的、足够的消化液,来促进食欲,帮助消化吸收。 西餐有餐前开胃的步骤,其道理在于利用汤菜来调动食欲,润滑食道,为进餐做好准备。那么,饭前补水也就有着同样的意义,进固体食物前,先小饮半杯(约100毫升),可以是室温的果汁、酸奶,也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水,或者是一小碗浓浓的开胃汤,都是很好的养胃之法。 喝水的 “方法” 不要等口渴了才饮水 不能渴时才补。因为感到口渴时,丢失的水分已达体重的2% 。 喝水的 “方法” 勤补水不明智 身体处于稳定状态的时候,每天正常补水1000~2000亳升,让小便保持清亮充沛就可以了。但是如果自觉或不自觉地大量饮水,这其中就有问题了。首先,说明你的身体可能处于脱水状态,身处高温环境,大量排汗或大量进食盐分都可能千百万这种情况,那么补水是必要的;其次,如果存在高血糖、垂体或肾脏功能异常的情况;或者处于感冒、发烧等感染性疾病中;又或者有泌尿系统炎症,甚至是一名高尿酸血症患者,那也可以主动大量饮水。而一个健康人在不感觉口渴的情况下饮水超过2000毫升/天就实在没有必要了,那只不过是一再考验自身的肾脏功能罢了。 喝水的 “方法” 睡前2~3个小时一杯水 这个时间饮水可以冲淡血液,加速血液循环。 当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。老人临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。此外,在干燥的秋冬季节,水还可以滋润呼吸道,帮助人更好地入睡。但要注意,睡前喝水不能过多,老年人有起夜的习惯,如果因喝水而造成睡眠不好,反而得不偿失。 放眼天下 让人民群众喝上干净的水---温家宝 饮用水的安全问题关系到广大人民群众的健康必须高度重视---胡锦涛 在美、英、法等国,70%以上的家庭及办公场所喝直饮水 喝水喝出健康来 翁永杰 概念 喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。 喝水 重要性 对于人来说,水是仅次于氧气的重要物质。在成人体内,60%的质量是水。儿童体内水的比重更大,可达近80%。如果一个人不吃饭,仅依靠自己体内贮存的营养物质或消耗自体组织,可以活上一个月。但是如果不喝水,连一周时间也很难度过。体内失水10%就威胁健康,如失水20%,就有生命危险,足可见水对生命的重要意义 。 喝水 喝水怎么喝才能喝出健康来? 喝水 人体一天所排出的尿量约有1500毫升,再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水,总共消耗水分大约是2500毫升左右,而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右,因此正常人每天至少要喝1500毫升水,大约8杯左右。这些水仅仅能满足日常所需,很多时候要多喝水。例如:剧烈活动或大量出汗后要多喝水,特别是含矿物质的水;生病时特别是发烧时要多喝水,因为体温每升高1摄氏度新陈代谢就加快大约7%,也就是说比平时多需要7%的水分。 喝水的“量” 真正有效的饮水方法,不管是不是大量流汗后,只要是喝水时,都要小口小口地喝,因为一次灌下太多水时,肾脏会收到进水太多的讯号,便会加速排尿的速度,反而让喝下去的水立刻流失,没有足够的时间送到身体各处,而且喝水太快,容易引起胀气 是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。 喝水的 “方式” 喝水 错误的方式 谢谢观赏 QQ号 联系电话 通讯地址:玉环县大麦屿街道环峰路1号 * * * * * * * * * * *

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