瑜伽运动对呼吸机能与舒压之影响-研究发展处.pdfVIP

運動研究 Journal of Sports Research 第24 卷第 1 期，67-74 頁 （2015 ） Vol.24 No 1 pp. 67-74(June, 2015) 瑜伽運動對呼吸機能與舒壓之影響 * 郭堉圻 李蕙君 國立臺北護理健康大學 ＊通訊作者 ：郭堉圻 通訊地址：11219 臺北市北投區明德路365 號 E-mail ：yuchi.kuo@ DOI ：10.6167/JSR/2015.24(1)4 投稿日期：2014 年 12 月 接受日期：2015 年5 月 摘 要 呼吸肌和肺活量的優劣，關係著人體的健康情形。眾多的研究指出，藉由呼吸肌訓練可以提升 運動表現，瑜伽運動主要強調有意識的操作身體呼吸，以緩慢、深沉的方式吸入更多的氧氣 ， 並經由長期的練習來增加肺活量、提高肺功能；瑜伽練習中的調息、呼吸和伸展的姿勢，使呼 吸肌耐力增加、放鬆胸部肌肉、增強呼吸肌肌力且擴張肺部 。瑜伽運動提供針對不同族群的呼 吸肌與肺功能之影響，及增進心肺耐力的另一種方法。統整文獻結果指出 ，不論短期或長期的 瑜珈運動介入 ，對呼吸肌力 （MIP 、MEP ）和肺功能 （FVC 、FEV ）指標均有改善作用 。 1 關鍵詞：呼氣肌、吸氣肌、用力肺活量 1 郭堉圻 李蕙君 （Prakasamma Bhaduri, 1984 ）。 壹、前言 研究指出，學習瑜伽一個月後， 瑜伽起源於印度已有幾千年歷 可使潮氣量 （Tidal volume ）及呼吸支 史，歷史學家研究，瑜伽在有文字記 持時間 （Breathe holding time, BHT ） 載以前，就發現一些壁畫刻有坐禪冥 增加，肺部擴張增加1英寸或甚至更多 想姿勢流傳，經由一些修行者發展出 （Nayar, Mathur, Kumar, 1975 ）。陳 一套修練和維持身心平衡健康的修持 桂敏與洪瑄曼 （2006 ）研究指出 ，瑜 法 ，稱之為Yoga （劉美珠，1990 ）。 伽教學中採用腹式深呼吸方式，可增 更有研究者指出瑜伽練習中的各種姿 加肺活量（Vital Capacity ），徹底排出 勢，是古代瑜伽修行者 ，觀察大自然 肺部廢氣，進行體內氣體的新陳代 中各種動物的生活習慣，經研究改良 謝。因此 ，肺活量對於正常人、吸煙 出一套有系統的運動動作，如貓式、 者、呼吸系統和心血管疾病患者都是 犬式等，重點是在藉由獨特姿勢練 非常重要的 （Mandanmohan, Jatiya, 習，配合呼吸調息以適度刺激腦、臟 Udupa, Bhavanani, 2003 ）。而在另一 器、神經與荷爾蒙等腺體，進而促進 個研究中也指出低的用力肺活量 個體生心理健康 （嚴莞華 ，1992）。 （Forced Vital Capacity, FVC ）是死亡 由於社會型態的改變，許多文明 的危險因子 （陳玫茵、唐憶淨、楊宗 病不斷的產生 ，然而對生活品質的要 穎 、劉丕華，2006 ）。 求及追求身心健康的情況下 ，因此瑜 因此，瑜伽運動在現代被當成是 伽運動因應而生。林美汝 （2010 ）的 一種互補的物理治療方式 （Emmey 研究指出，瑜伽可以治療睡眠障礙和 Dawn, 2002 ），透過瑜伽練習中的調 胃腸障礙等病症，可以自然調控呼 息、呼吸和伸展的姿勢，可以增加呼 吸、血壓和脈搏等身體自律機能。林 吸耐力、放鬆胸部肌肉、擴張肺部， 容瑄與林晉利