短跑运动员体能恢复常用方法.doc

短跑运动员体能恢复常用方法 　　【摘 要】运动员在每次训练结束后，能否迅速而充分得到恢复，将直接影响到其运动成绩的提高。通过采用合理的恢复方法与手段，可以加快两次训练课之间能量的重新动员，消除疲劳，加强超量补偿，有益于大运动量训练方法的运用，甚至会减少受伤的次数。世界各短跑强国都高度重视运动员体能恢复过程的实施，并采取多种手段加速恢复的实现，将恢复的实施列人体能训练计划，建立体能恢复中心，设置专职体能恢复研究人员等。所有这些都充分说明了体能恢复在当今短跑运动训练实践中的重要意义。 【关键词】短跑；体能恢复；科学方法 前言 所谓恢复训练是使用合理的恢复方法与手段，加速消除运动员体能与精神上的疲劳，使机体运动能力得到恢复和提高。研究表明，机体的恢复并不是在运动结束以后才开始恢复的，而是在运动时，随着能量物质分解后的再合成，恢复已经开始，但是分解过程超过了再合成时，能量物质不可能完全恢复；而只有当运动结束后，剧烈的消耗才停止，合成过程超过了分解过程，人体机能也将得到完全的恢复。我们还应深入研究短跑运动员体能恢复训练的理论，以便对短跑运动员体能恢复训练做更进一步的指导，以提高运动员体能恢复训练的效率，促进短跑运动员体能恢复训练的科学化进程。 1.短跑运动员体能恢复的目的任务与内容 1.1 短跑运动员体能恢复的目的与任务 短跑运动员体能恢复的目的与任务可由以下几点第一、调节中枢神经系统的机能，改善兴奋和抑制转换协调能力。第二、改善运动器官的营养状况.促进和加深酶的活性。第三、加强身体内部的新陈代谢，改善体内的物质代谢过程，促进。第四、促使大强度运动后局部肌肉纤维的损伤得到修补和康复。第五、调节心理活动。使中枢神经系统得到休息，保持良好情绪消除紧张，烦躁、恐惧等心理。总之，恢复是一个包含许多综合手段的系统工程，恢复过程是多方面的并受多种因素的影响。教练员可以通过对这些因素的了解，并根据每个运动员的具体情况有选择地使用恢复手段。 1.2 短跑运动员体能恢复的主要内容 短跑运动员能源物质超量恢复的原理，是现代短跑教练员制订训练计划的主要依据之一。机体出现超量恢复与许多因素有关。但如果在超量恢复的基础上，安排下次负荷，可有效地提高训练效果。短时间的大强度运动后，肌糖元大约在第15分钟后出现超量恢复，而CP在2―5分钟则出现超量恢复。如果大强度运动时间超过15分钟，则CP超量恢复的时间是6小时左右，糖元是12小时左右，蛋内质是12小时左右。如果是长时间的较大负荷运动，则CP分别在14小时、24小时、72小时出现超量恢复，糖元是32小时出现恢复。超员恢复机制是训练――提高――冉训练――再提高的生理生化基础。能量物质的恢复和各器官生理功能的恢复及超量恢复的程度与负荷的大小、运动的件质、运动员的训练水平及年龄、运动员的机能状况以及恢复措施的安排密切相关。 1.3 神经系统功能的恢复 人的一切活动都是在中枢神经系统的指挥下进行的。疲劳首先开始于神经系统，特别是其最高级部位――大脑皮层。大脑皮层发生疲劳时，注意力、反应力、应变能力、意志力、自信心会随之下降。因此，恢复的顺序首先从神经系统开始，其后是心血管系统和呼吸功能的恢复，最后是肌肉的恢复。了解和掌损恢复的这一顺序，对在训练中和训练后合理安排各种训练内容和手段具有重要的实际意义。值得注意的是，短跑运动体能训练中如果只重视肌肉的恢复或能量物质的恢复是远远不够的，对神经系统功能的恢复对短跑运动员来说显得更为重要。 1.4 心血管功能的恢复 其恢复有特殊规律，即人体在负荷后的恢复时间内，负荷停止后的即刻和前一半的恢复过程都很快（约占恢复值的70%），而后一半的恢复过程则较慢。例如，400米跑后即刻心率超过200次/分，跑后恢复的前2分钟心率能很快降至120次/分左右，但完全恢复至运动前的心率，几乎需要10分钟左右。 1.5 呼吸功能恢复 经过训练，机体安静时的呼吸频率、呼吸差、服肌的升降幅度等均可发生变化，从而导致呼吸的表面积扩大，弥散气体的能力提高。为了加速负荷后呼吸功能的恢复，必须讲究呼吸方法，特别要注意加深呼气，只有把气呼出去，肺内的气体容量减少了，才能使吸气的容量升高，使机体吸进更多的氧气，以消除运动时产生的乳酸，加速身体机能的恢复。 1.6 肌肉系统功能的恢复 训练后除了可观察到肌肉的体积和形态的改变外，同时也可看到肌肉的生物化学变化。例如，短跑项目的运动员ATP和CP的总贮存量增多。加速肌肉恢复的方法有按摩、淋浴、理疗及主动的放松练习和伸展活动。伸展练习及主动放松，对消除肌肉的僵硬、酸痛效果尤为明显。教练员应制定相应的放松练习内容和伸展练习内容，其次再进行按摩、淋浴、理疗等方法。 2.常用疲劳程度