运动与健康人生-2.pdfVIP

运动与健康人生 云方健康设计室 健康教育系列 二 适宜运动的选择与限度 二适宜运动的选择与限度 运动对保持人的健康攸关重要，但是在现 实生活中，真正把健康运动作为生命的一部分 科学地融入日常生活之中的人，我估计在中国 不会超过10%，这是一个很宽泛的估计。大多数 人都知道生命在于运动，但是大多数人都不知 道什么是符合自然、科学、健康的运动姿势。 二适宜运动的选择与限度  学龄前期的运动 婴儿诞生后，手脚四肢身躯会自己开始运动 ，终其一生身体随时随地在运动的状态中，如何 有效的开发身体功能，通过专业的健康管理，从 婴幼儿时期进行良好的规划——适合各年龄层的 活动与每日活动量等，因为在婴幼儿期是否打好 运动的基础，能影响一生的健康狀況，同时还能 提早开发天赋资质和活动力的潜能。 二适宜运动的选择与限度  学龄前期的运动 （一）学龄前期身体特点 1. 稳定的身体发育； 2. 从婴儿期开始， 随着大脑中涉及平衡和协调区 域的发育，运动技能发展迅速； 3. 粗大（生活料理）和精细运动技能（手部作业） 越来越趋向熟练精巧； 4. 男孩总体运动水平高于女孩，而女孩在肢体协调 方面强于男孩； 5. 3岁时的儿童活动水平是整个生命中最高时期. 二适宜运动的选择与限度  学龄前期的运动 （二）运动的选择 1. 婴儿以正确的翻身、爬、坐、走等为重点 训练。 2. 3岁时，蹦跳、单脚蹦、跳跃和跑步； 3. 4～5岁，投球接球、骑自行车、爬梯子； 4. 儿童形体舞蹈、弹琴； 二适宜运动的选择与限度  学龄前期的运动 （二）运动的选择 5. 刚会走的幼儿每天至少做三十分钟规划好 的运动； 6. 三岁以后的幼儿增加到至少每天一小时规 划好的运动和多小时的自由活动； 7. 儿童感觉统合训练 8. 应接受专业人员的指导和儿童运动管理。 二适宜运动的选择与限度  学龄前期的运动 （三）不能逾越的界限 1. 3岁儿童不能突然和快速转身或停止； 2. 不能使用成人锻炼器具，应使用儿童专用运动器 材； 3. 婴幼儿不应该被困在学步车、安全椅或其他固定 的地方超过一个小时，因为这对婴幼儿来说不是健康的养 育方式。 4. 运动应与日常生活自理学习结合； 5. 注意活动范围的安全性。 6. 要与儿童心肺适能相适应 二适宜运动的选择与限度  青春期的运动 青春期是一个从儿童期到成年期的过渡阶 段，这一阶段身体和心理出现显著变化和成长 ，围绕着身体的变化，来自不断变动着的社会 环境的影响以及萌发的情感，使青少年进入了 一个激动、烦恼、喜悦和绝望共存的时期。 二适宜运动的选择与限度  青春期的运动 青春期为身体的快速成长期，规律运动可 以增进良好的身体机能，增加适应环境的能力 ，增强自信、自尊感，培健康的生活习惯与教 养，提升在团体中的良好表现能力，为将来的 身体素质、环境适应和运动能力打下良好的基 础，并促进平